在现实生活之中，绝大多数人喜欢喝酒，一来可以缓解压力，纪念喜事，安慰悲伤的事情；另一方面，现在这样的新年伊始，许多人喝酒可以互相庆祝，迎接新的一年。尽管我们知道喝得越多，身体就越不舒服，但很多人还是难以戒酒。

爱喝酒的人很多，都有“一饮而尽”之说。不过，天天这样喝，也会出现健康问题，这也是事实。但是如果长期喝酒的人，突然戒酒了，那么他们的身体又会出现什么样的变化呢？

一、坚持戒酒后，身体会出现什么变化？

1.改善睡眠质量

首先，如果你在短时间内戒酒成功，睡眠质量就会提高。根据一项相关研究显示，睡前饮酒会干扰睡眠。因此，戒酒对睡眠质量带来帮助，尤其是患有不能进入深度睡眠和出现与呼吸有关的睡眠障碍。但如果你一直喝太多酒，睡眠质量可能需要数周时间才能恢复正常。

2.改善皮肤

在某些情况下，喝酒后的第二天脸上可能会出现粉刺等问题。这是因为乙醛这种有毒物质在分解酒精的过程中会加剧皮肤炎症，并因皮脂分泌过多而堵塞毛囊。此外，酒精中的酒精具有利尿作用，可将体内水分排出体外，使皮肤干燥。

事实上，根据一项涉及3000多名女性的研究，与对照组相比，每周饮酒超过8杯的女性会出现眼袋肿胀和血管扩张等副作用。但是，如果不喝酒，皮肤问题就会消失，皮肤也会变好。它发光，面部颜色改善。

3.对减肥有效

一瓶烧酒的平均卡路里含量为408大卡，一瓶啤酒的平均卡路里含量为236大卡。对比一碗米饭大约有270大卡的热量，因此酒精所含的热量并不是少量的。另外，如果你在喝酒的情况下吃零食，你会摄入更多的卡路里。另一方面，如果你停止饮酒，多余的卡路里就会减少，所以你的体重也会减轻。

4.对你的心理健康有好处

刚开始戒酒时，绝大多数人可能会感到精神上的副作用，但戒酒一个月后，你会真正感到更快乐。

5.增强免疫力

饮酒会加剧炎症，消耗大量能量解毒酒毒。它会降低免疫力并带来另一种疾病。然而，戒酒后可以治炎症。如果你不喝酒，身体机能就会正常化，你的能量就会得到有效利用。

二、酒精对人体的影响

众所周知，酒精对健康不利。如果考虑到肝脏健康，我们每一个人都应该改掉饮酒的习惯。来说，喝酒对我们的身体有什么影响？下面的蚊子揭示了酒精对健康的致命影响如下：

◆酒精性肝病

酒精性肝病是一个包括酒精性脂肪肝、肝炎和肝硬化的医学名词。当过量摄入酒精促进肝脏中的脂肪合成，并阻止正常的能量代谢时，就会发生酒精性脂肪肝。如果管理不当，可能会导致肝炎、肝硬化，终导致肝癌，因此需要小心。

不管是哪种酒，酒精中的酒精含量对酒精性肝病都很重要。事实上，任何含有酒精的酒精都对肝病不利。由于酒精性肝病的风险与饮酒量成正比，因此应减少饮酒量。

◆危险饮酒

与男性相比，女性胃粘膜中的酒精氧化酶要少得多，更容易出现肝损伤。尽管饮酒量是有限制的，但需要强调一点，饮酒没有安全线。患有乙型肝炎、丙型肝炎或脂肪性肝炎等慢性肝病的人需要小心，因为即使在较低剂量下也可能发生酒精性肝炎或肝硬化。

◆酒精性肝炎的症状

酒精性脂肪肝通常没有症状，而酒精性肝炎则有轻度发热、黄疸、食欲不振、右上腹痛等症状。严重者伴有腹水，难以与肝硬化相鉴别。在临床上，约40%的酒精性肝炎会发展为酒精性肝硬化，严重者可导致死亡。而预防和治疗酒精性肝病的方法是戒酒。如果无法避免少量饮酒，尽量少喝低度数的酒。

三、肝脏以外的饮酒问题

1.糖尿病

人们常常担心饮酒过多会损害肝脏。然而，喝酒不仅会增加肝脏的风险，还会增加包括糖尿病在内的各种代谢综合征的风险。这是因为它会增加身体的炎症反应和血糖。

在一项研究中，低风险和中风险饮酒组的血糖差异不大，尤其是男性，但只有高风险饮酒组的血糖水平明显更高。也就是说，与低风险饮酒组的男性相比，高风险饮酒组的男性患糖尿病的风险高1.5倍。

2.肌肉减少症

对2000名绝经后妇女进行的研究结果表明，肌肉减少症的患病率在高危人群绝经后妇女中迅速增加，这比低风险组高出3倍多。女性绝经后，随着性激素减少，肌肉减少和体脂增加同时发生，而饮酒会加剧这一过程，从而增加代谢综合征和心血管疾病的风险。

3.自杀

如果长期大量饮酒，大脑习惯了酒精的刺激，就会感到抑郁。正因如此，反而导致更多的暴饮暴食，即便如此，抑郁症也未必能得到解决，从而导致自杀。

四、喝酒后脸色变化，代表着什么？

酒精可以带来愉悦，但过度饮酒会损害健康，因此需要小心。是有些人喝酒后脸色会发生明显的变化。在这这种情况下，因喝酒而出现的面部颜色变化，代表着什么样的健康指数？

◇喝酒脸红

喝酒脸红的现象是一种叫做乙醛的物质在体内发生反应时出现的现象。酒精进入人体后，会转化为一种叫做乙醛的有毒物质。众所周知，人体需要醛脱氢酶来分解它。这时，如果体内的醛分解因子不足，就会出现面部潮红，如面部发红。

这是因为面部分布着许多毛细血管。大多数亚洲人，包括中国人，都缺乏这种酶。对于喝酒后很快脸红的人来说，酒精对健康的损害就大得多。如果喝酒时脸变红，患高血压的风险就会增加。

◇喝酒脸色发白

另一方面，也有喝酒后脸色并没有变红，而是变成纯白色的情况，这是对酒精的敏感度降低时出现的现象。随着酒精继续进入身体，身体会适应它并变得反应迟钝。因此，如果你在喝酒时脸色发白，承认自己喝多了，而不是误以为自己很“正常”。

五、如何做到健康饮酒？

1、适量饮酒

根据卫生组织的建议，男性纯酒精摄入量不能超过20g；女性摄入量应该更少一些。因此无论是什么样的情况，我们一定要控制自己的饮酒量。

2、不要空腹饮酒

为了尽量减少酒精对肝脏的损害，适量喝水是有好处的，在有食物的情况下，多吃西红柿、豆芽、黄瓜等食物是有帮助的。因此，空腹饮酒会使过早死亡和心血管疾病的风险增加10%。还有一个致命的缺点就是容易醉得更快、更伤肝。

3、喝低度酒

研究发现，与饮用葡萄酒的人相比，长期饮用烈酒的人过早死亡和患心脏病的风险更高。此外，我们喝酒后，一定要多喝水，以加速酒精的排泄。