孩子沉迷手机游戏可通过建立规则、转移兴趣、家长陪伴、环境控制和正向激励等方式干预。游戏成瘾通常与缺乏陪伴、社交需求、即时反馈机制、模仿行为及自控力不足有关。
1、建立规则：
制定明确的屏幕使用时间表，如学龄前儿童每日不超过30分钟，小学生控制在1小时内。采用定时器工具提前预警，避免强行打断引发抵触。规则需全家共同遵守，家长避免在孩子面前长时间使用手机。
2、转移兴趣：
提供替代性活动如积木拼搭、户外运动或亲子手工，优先选择具象化、能产生成就感的项目。6岁以上可尝试棋类或球类等规则性游戏，通过现实互动满足竞争和社交需求。每周固定开展家庭活动日强化参与感。
3、家长陪伴：
每天保证1小时高质量陪伴，采用互动式阅读、角色扮演等方式深度参与。避免物理陪伴但精神缺席的状态，家长需主动示范脱离电子设备的行为模式。6岁前亲子互动不足易导致后期依赖虚拟世界。
4、环境控制：
家庭公共区域设置无电子设备区，卧室不放置充电装置。使用家长控制功能限制游戏时段，避免自动登录和支付功能。学龄儿童可共同商议APP删除清单，保留必要通讯工具但移除娱乐性应用。
3、正向激励：
采用代币制奖励系统，将减少游戏时间与获得现实特权挂钩。避免物质奖励，优先选择延长公园游玩时长、邀请朋友做客等社交激励。对自主管理行为给予具体表扬，强化"我能控制"的自我效能感。
饮食方面注意补充富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼等食物，促进神经发育。每日保证2小时户外活动，自然光照有助于多巴胺分泌平衡。建立固定的睡前仪式如热水澡、亲子按摩帮助放松。若伴随明显情绪障碍或社交退缩，建议儿童心理科评估是否存在注意力缺陷或多动症共病问题。长期解决方案需培养时间管理能力和责任意识，通过饲养宠物、植物观察等培养延迟满足能力。
