孩子上课走神发呆可通过调整作息、改善学习环境、培养专注力、心理疏导和饮食调节等方式改善，通常与睡眠不足、外界干扰、注意力缺陷、情绪压力或营养失衡有关。
1、调整作息：
确保孩子每天有8-10小时高质量睡眠，固定就寝和起床时间。学龄期儿童大脑发育需要充足休息，长期睡眠不足会导致前额叶皮层功能下降，直接影响课堂专注力。睡前1小时避免使用电子设备，可建立阅读或轻音乐放松的睡前程序。
2、改善学习环境：
减少书桌区域的视觉和听觉干扰物，如玩具、电子设备等。采用自然光源或护眼台灯，保持适宜光照强度。课堂中建议选择前排座位，通过增加与教师的互动频率提升参与感。居家学习时可使用定时器设定25分钟专注学习时段，配合5分钟休息周期。
3、专注力训练：
通过舒尔特方格、拼图等游戏进行视觉追踪练习，每天10-15分钟。鼓励孩子复述课堂内容或进行听写训练，强化信息处理能力。运动类活动如跳绳、拍球能改善大脑神经递质分泌，建议每日保持30分钟中强度身体活动。
4、心理疏导：
定期与孩子进行非评判性沟通，了解是否存在校园适应困难或人际压力。对于焦虑情绪可采用绘画表达、沙盘游戏等非语言疏导方式。建立正向激励系统，将大任务拆解为小目标，每完成阶段任务给予具体表扬而非物质奖励。
5、饮食调节：
早餐需包含优质蛋白质和复合碳水化合物，如鸡蛋搭配全麦面包。适量补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。避免高糖零食造成的血糖波动，两餐之间可提供蓝莓、香蕉等低升糖指数水果。保证每日饮水量达1000-1500毫升。
持续观察2-4周若未见改善，建议进行专业注意力评估。日常生活中可建立可视化任务清单帮助孩子掌握时间管理，通过角色扮演游戏模拟课堂场景。家长需避免过度批评，采用描述性语言反馈具体行为。周末适当安排户外活动，自然光照有助于调节昼夜节律，改善整体认知功能。注意电子屏幕时间控制在每日1小时以内，优先保证实体社交和创造性游戏时间。
