孕期脚水肿可通过抬高下肢、适度运动、饮食调节、按摩舒缓、穿戴压力袜等方式缓解，通常与子宫压迫、激素变化、血容量增加等因素有关。
1、抬高下肢：
平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天午休或睡前抬高下肢20-30分钟，可在小腿下方垫软枕。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动踝关节促进血液循环。
2、适度运动：
选择低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步、游泳等，每次30分钟以内。运动时穿着支撑力好的运动鞋，避免剧烈跑跳。水中运动借助浮力可减轻关节压力，同时水压能促进体液回流。
3、饮食调节：
每日盐分摄入控制在6克以内，减少腌制食品摄入。增加高钾食物如香蕉、菠菜、紫菜等平衡体内钠钾水平。保证每日2000-2500毫升饮水，避免浓缩果汁或含糖饮料。
4、按摩舒缓：
从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，配合温热的洋甘菊精油或甜杏仁油。按摩力度以皮肤轻微泛红为宜，避开足底穴位。睡前按摩可配合泡脚，水温不超过38℃。
5、穿戴压力袜：
选择孕妇专用渐进式压力袜，晨起前穿戴至大腿中部。压力值建议15-20毫米汞柱，注意观察脚趾颜色和皮肤状况。夜间睡眠时需脱下，避免影响血液循环。
建议左侧卧位睡眠减轻子宫对下腔静脉压迫，穿着宽松棉质衣物避免局部束缚。监测血压和尿蛋白排除妊娠高血压综合征，若水肿突然加重伴头痛视力模糊需立即就医。日常可食用冬瓜、红豆、薏米等利水食材，避免穿过紧鞋袜。保持环境温度适宜，高温会加重血管扩张。记录每日体重变化，每周增长超过0.5公斤需咨询产科
