孕妇前3个月要补充什么最好

孕妇前3个月需重点补充叶酸、铁、碘、维生素D和DHA，这些营养素对胎儿神经发育、血液合成和骨骼形成至关重要。

1、叶酸：

孕早期缺乏叶酸可能增加胎儿神经管缺陷风险。天然叶酸存在于菠菜、芦笋等深绿色蔬菜中，但吸收率仅50%，建议每日额外补充400-800μg合成叶酸。复合维生素中的叶酸更易被人体利用，需从孕前3个月持续补充至孕12周。

2、铁元素：

孕期血容量扩张导致铁需求增加至27mg/天。缺铁可能引发贫血，影响胎儿供氧。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率高，搭配维生素C可提升吸收率。血清铁蛋白低于30μg/L时需在医生指导下服用琥珀酸亚铁等补铁剂。

3、碘营养：

甲状腺激素合成需要碘参与，缺乏可能导致胎儿智力损伤。除食用碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等海产品。尿碘中位数低于150μg/L时，需遵医嘱服用含碘维生素制剂，但需避免过量引发甲亢。

4、维生素D：