孩子上课不专心需要家长通过建立信任、调整沟通方式、设定目标、创造学习环境和寻求专业支持来改善。
1、建立信任：
孩子注意力不集中可能与缺乏安全感有关。家长应避免指责性语言，每天留出15分钟专注倾听孩子讲述学校生活，用"我注意到您今天..."代替"您为什么又..."的句式。当孩子表达想法时保持眼神接触并点头回应，逐步建立开放型亲子关系。
2、调整沟通：
沟通时机选择放学后1小时内的"黄金窗口期"，采用三明治沟通法：先肯定具体优点如"今天作业本很整洁"，再以提问方式讨论课堂情况"数学课哪个部分最有意思"，最后给予改进建议。避免在餐桌上或睡前进行严肃谈话。
3、目标管理：
与孩子共同制定SMART原则的专注力目标：具体如"语文课举手1次"、可衡量、可实现、相关性、有时限。使用可视化进度表，每完成小目标贴一颗星星，集满5颗兑换非物质奖励如公园野餐。周目标达成率保持在60%-70%最能维持积极性。
4、环境优化：
家庭环境直接影响孩子专注力储备。设立固定学习区域配备计时器、防干扰耳罩，移除电子设备。建立"番茄工作法"练习：25分钟专注学习后获得5分钟自由活动。周末进行需要持续注意力的活动，如拼图或种植观察日记。
5、专业介入：
当持续6周未见改善时，可联系学校心理老师进行专业评估。医院儿保科能进行Conners量表测试，区分是行为习惯问题还是注意力缺陷多动障碍。专业机构提供的正念训练课程，通过呼吸练习和身体扫描能提升儿童自我觉察能力。
饮食方面增加富含Omega-3的深海鱼、核桃等食物，适量补充锌、镁等矿物质。每天保证1小时中强度运动如跳绳、游泳，运动后大脑分泌的BDNF神经营养因子能增强认知功能。建立稳定的睡眠节律，睡前1小时避免屏幕蓝光刺激，学龄儿童应保证9-11小时睡眠。定期与班主任保持沟通，了解孩子课堂表现变化，但避免频繁到校询问给孩子造成压力。
