孩子上课不专心可通过调整学习环境、培养时间管理能力、增加课堂互动、进行专注力训练、寻求专业评估等方法改善。
1、调整学习环境
减少课堂干扰因素是基础措施。确保孩子座位远离窗户或过道，避免视觉干扰；使用隔音耳塞或白噪音设备降低听觉干扰；课桌保持整洁，只摆放必要文具。教师可适当调整教室光线和温度，创造舒适学习氛围。家长应与学校沟通确认孩子是否存在视听敏感问题，必要时进行感统评估。
2、培养时间管理
采用番茄钟法分段学习，每25分钟专注后休息5分钟。使用可视化计时器帮助孩子感知时间流逝，逐步建立时间规划意识。低年级学生可配合沙漏完成作业，高年级学生尝试制定每日任务清单。周末进行时间规划游戏，通过模拟日程安排提升自主管理能力。
3、增加课堂互动
教师可采用问答接龙、小组竞赛等互动形式维持学生注意力。设计动手操作环节如实验演示、角色扮演等多元教学方式。适当安排站立讨论或走动式学习，通过体位变化保持清醒。家长可建议教师增加对孩子课堂表现的即时反馈，如微笑鼓励或轻拍肩膀等非语言提示。
4、专注力训练
每日进行10分钟正念呼吸练习，帮助孩子学会聚焦当下。通过舒尔特方格、找不同等视觉训练游戏提升注意广度。跳绳、拍球等双侧协调运动能改善神经传导功能。棋类游戏和拼图活动可培养持续注意力。这些训练需长期坚持，家长应记录进步情况并及时调整难度。
5、专业评估干预
持续6个月以上且影响学业时需就医评估。儿科医生会排查贫血、甲状腺功能异常等生理因素。心理评估可发现注意力缺陷多动障碍或学习障碍等问题。感统失调儿童需进行专业感觉统合训练。认知行为治疗能改善注意力持续性，必要时医生会建议配合药物治疗。
建立规律作息对提升专注力至关重要，保证每天9-11小时睡眠，睡前1小时避免电子屏幕。饮食方面增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，适量补充锌、铁等微量元素。家长应避免过度批评，采用积极强化方式，当孩子保持专注15分钟以上时给予具体表扬。定期与教师沟通调整策略，必要时可申请学校心理老师介入。周末安排户外活动释放精力，平衡学习与娱乐时间。若发现伴随阅读书写困难或情绪问题，应及时转介专业机构评估。
