坐月子时应该注意什么 记住八个关键词不易生病

发布时间:2021-12-19 11:35:00

俗话说:“

月子病,病一生

。”宝妈产后的月子没有做好,身体的不适、虚弱会伴随一辈子。有的宝妈就算刚开始没事,当

身体机能退化

的时候,坐月子落下的

病根也会显露

出来。

为了帮助宝妈们坐好月子,幸孕姐总结了

四个方面,八个关键词,一共十条

注意事项

希望所有的宝妈都能恢复健康的身体,良好的心态。

第一方面:饮食清淡、营养丰富

月子期的饮食如果出了问题,宝妈可能没有足够的

营养

来恢复身体,没有足够的

能量

支持身体活动,很可能导致身

体偏瘦或发胖

引起其他问题。

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宝妈可从以下几点保证饮食的营养与健康:

食物种类搭配合理

很多月子期的宝妈为了宝宝能有充足的奶水,会听从长辈的要求吃肥肉、喝鸡汤,每天进补大量的肉类,但其实

奶水的多少与宝妈的饮食没有太大关系

但因为奶水是液体,孕妈可以

多喝水来补充缺失的水分

而平时对饮食的要求,就是补充自身缺乏的营养。因此,

蔬菜水果、肉奶蛋白、粗粮豆类

等食物,如果每天都有摄入,自身的营养自然跟上去了。

食物烹饪方式有讲究

为了身体健康,宝妈可以多吃

清蒸、白灼、焖熟

的食物,少吃油炸、烧烤类的食物。

少盐、少油、少糖

过量的盐、油、糖都是很多身体疾病的来源,因此,一定要控制自己的量,

每天最多摄入

25克

每天最多摄入

5克

每天最多摄入

35克

除了调料,还需要注意其他食物中

钠、脂肪、糖、碳水化合物

的含量,如果过高,最好就不要吃了。

第二方面:注意休息、情绪稳定

很多孕妈产后容易有抑郁的情况,这与

熬夜照顾孩子、身体激素不稳定、家人之间相处不和谐

都有关系。

心情低落、紧张同样会影响产后恢复,孕妈可借鉴以下方式改善:

带娃时,和家人分工合作

孕妈可以提前与家人划分好带娃的

时间、任务

比如白天孕妈带,晚上公公婆婆带,如果宝宝是母乳喂养的,也可以提前将奶水储存在冰箱里,方便宝妈休息的时候,让其他人喂养。

带娃的时候,宝妈可以主要负责哄孩子睡觉,老人主要负责家务,当职责不同时,矛盾也能少一点。

多与其他产妇交流

一起生产、坐月子的产妇是最能体会彼此心情的,也可以相互加油、给出意见。宝妈不妨在怀孕之后就加几个

和好友,平时与其他孕妈、产妇聊聊天,保持好心情。

少做体力活

很多孕妈在坐月子的时候,出现

手腕发炎、手臂发炎

的情况,也是因为她们长时间抱着孩子哄,就算手臂酸痛也不放下来。

哄孩子虽然重要,自己的身体也重要,如果觉得吃力,可以试着让其他家人帮忙哄哄。

第三方面:增加活动、保持干净

老一辈的坐月子就是孕妈一直躺在床上休息,除了吃饭上厕所,可能一个月都不下床,为了不生病,平时的身体清洁也省了,这样会导致身体

恢复速度变慢,伤口感染

孕妈可以这样做:

产后多活动

顺产的妈妈能够坐起来的时候,就可以下床走动了,适当地散步,可以帮助恶露排出,促进恢复。

长期躺在床上,不仅恶露流出得慢,身体各部分血液流通也会受阻。

剖宫产的妈妈在术后

6个小时

就要翻身,

24个小时以内

就需要进行下床活动,否则会影响伤口的粘连、恢复。

该有的清洁不可落下

不管是剖腹产还是顺产的宝妈,生完孩子

一周后

就需要进行身体清洁,在这之前可以让亲人帮忙

擦拭身体

之后洗澡的时候,也需要采用

淋浴

,不可坐浴,以免伤口感染。而牙齿是需要每天都刷的,不然很容易发炎、疼痛,又不能治疗。

平时所穿的衣服,所用的被褥,也是需要增加清洁频率的。

第四方面:捂好身体、适当通风

即使是坐月子,孕妈也不可以长时间盖着被子躺床上,特别是夏天炎热的时候

不开空调

,冬天寒冷的时候,

门窗紧密

,都可能

造成月子病

落下。

捂好关键部分

虽然没有必要全身都用被子裹着,但是

头部、腰部、膝盖、脖子

这些一吹到寒风就可能疼痛的地方,是需要捂好的。

每天通一两个小时的风

室内通风可以保持

空气洁净、减少生病

如果担心吹到冷风,在开窗的时候,孕妈可以先去另一个房间,到时候再回来。

希望这些小方法可以帮助孕妈产后恢复到之前的状态,而且身体越来越健康。

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