糖尿病日常生活注意事项有哪些？如何预防糖尿病

糖尿病是现在国人最为常见的慢性疾病，而且疾病越来越年轻化，而一旦患上糖尿病却不加以控制血糖便有可能威胁生命，所以下面小编分享日常生活中对于糖尿病的控糖七大建议与七大字母口诀，希望大家日常要谨记并执行。

糖尿病7大控糖锦囊

控糖7大英文字母口诀包括：控制血糖(A1c)、血压(Bloodpressure)及血脂(LDL-Chosterol)，规律服药「Drug」，且每年至少一次眼底「Eye」、足部「Foot」、微量白蛋白「GFR」检查。

中国糖尿病患统计近1.1亿人，糖尿病关怀基金会、糖尿病卫教学会、糖尿病学会，在11月14日世界糖尿病日前夕共同提出呼吁，糖尿病患要降低心脏病、中风、洗肾等并发症风险，应落实下列照护计画：

1.健康饮食：糖尿病患者要让血糖维持稳定，避免吃升糖指数过高的食物，比如五谷米就比精致米来得好。此外，有些蔬菜如洋葱、空心菜、茶类、山苦瓜、山药等，具有避免血糖上升等功效，建议食用。

2.规律服药：按时服药才能将血糖控制在最理想的数值，降低心血管疾病、肾衰竭、失明等严重后遗症的发生。

3.规律运动：应建立持续运动的习惯，而非周末才运动。值得注意的是，运动前最好测量血糖，若血糖大于250mg/dl且有酮尿，则发生酮酸中毒的机会很大，这时就不宜运动。

4.血糖自我检测：养成天天监测血糖的习惯，以掌握血糖值变化，同时应维持血糖值长期稳定，不要有过大波动。

5.自我解决问题：除了将控制血糖数值当做一项指标，还要配合医师指示定期回医院回诊，接受更深入的糖化血色素、血脂肪、血压、体重、肾功能测量，便于了解糖尿病用药控制状况。

6.发病紧急处理：糖尿病患或糖尿病患家属随时都要注意自身的健康状况，血糖值固然不宜过高，然而若一旦出现头晕、昏迷等低血糖症状，应立即给予糖水，不然患者有可能因脑部缺氧而造成脑部损伤。

7.降低危险因子：肥胖是糖尿病患最大的危险因子，体重过重会使胰岛素的抗性增加，一旦罹患糖尿病必须先做好体重控制，才能预防并发症的发生。此外，建立拒烟、节制饮酒等良好生活型态，也是避免糖尿病病情恶化的重要因素。

糖尿病饮食建议

医院糖尿病个管师赖昱臻表示，糖尿病是因为体内胰岛素分泌不正常，或功能减低所引起的新陈代谢障碍，属于慢性疾病。糖尿病患的身体细胞对醣质利用能力减低或完全无法利用，会造成血糖过高、尿中有糖的现象，同时影响蛋白质及脂肪的代谢功能。由于肥胖容易让临床症状更加严重，所以饮食控制相当重要。

医院营养师邹季臻表示，糖尿病友空腹8至10小时之后，血糖变化较大，须补充正确且适当的食物，以早餐为例，建议以五谷杂粮面包代替一般面包，或糙米饭代替稀饭，饮料部份可用无糖豆浆或低脂牛奶进行搭配，以增加纤维摄取量。午餐餐点中的主食，可选用纤维质含量较高的五谷类，将燕麦、小麦或小米加入白米中烹煮；蔬菜类供应份量应符合糖尿病1000大卡、膳食纤维14克的标准；水果则选用新鲜水果。

另外，赖昱臻个管师提醒，糖尿病友餐后高血糖造成动脉硬化的机会高于空腹血糖，甚至会进一步引发心肌梗塞、严重中风等心血管疾病，因此病友不能忽视餐后高血糖，应注意平日之饮食控制，才能避免慢性并发症提早发生。