产后抑郁怎么办?一起来看看产后抑郁症治疗有效疗法

许多妇女产后抑郁症(PPD)出生后。你应该感到快乐和健康，你的孩子应该有一个幸福健康的母亲，所以治疗是很重要的。药物在某些情况下可能是必要的，但除非你的产后抑郁症是严重的，你可以先尝试产后抑郁症自然疗法。

一、产后抑郁症的再认识

1、认识到“婴儿忧郁”是产后正常的一部分。

在分娩后的头几周，你可能会感受到“婴儿忧郁”的悲伤、烦躁和焦虑的特征。你可能会发现自己比平时哭得更多，而且睡不着觉。如果你有这些症状，要知道它们是正常的，而且这些症状经常会因新妈妈们的疲惫和压力而加剧。他们并不构成产后抑郁症，只要他们在2-3周后得到改善。

2、留意长期的负面情绪。

正常的“婴儿忧郁”通常在几周内开始好转。如果你的感觉到那时还没有改善，你可能会有产后抑郁症。

3、监测你的疲劳。

作为一个新妈妈，你可能会很累-你的身体还在从怀孕和分娩中恢复过来，你的孩子可能还没睡好。如果你的疲劳是压倒性的，而且似乎没有通过休息来减轻，那可能是PPD的一个迹象。

4、认真对待情绪波动。

荷尔蒙的变化、新的责任和严重的疲劳都会导致情绪波动。如果你是严重的，特别是如果他们涉及强烈的愤怒或悲伤，你可能需要治疗产后抑郁症。

5、试着和你的孩子保持联系。

如果几周后你似乎无法与新生儿沟通，那么你可能会出现产后抑郁症，尤其是如果这个问题与其他症状结合在一起的话。

6、记录你胃口的变化。

患有产后抑郁症的妇女往往会失去食欲(或者，在某些情况下，注意到她们比平常吃得更多)。食欲的改变并不总是表明PPD-荷尔蒙的变化可能是罪魁祸首，母乳喂养也会让你更加饥饿-但结合其他症状，这可能是一个警告信号。

7、注意失去兴趣。

如果你发现自己对你通常喜欢的人或活动失去兴趣，你可能会有PPD。产后抑郁症常常使女性远离朋友和家人，对她们过去喜欢的活动失去兴趣。

8、如果你有伤害自己或宝宝的想法，立即寻求治疗。

在严重的情况下，PPD会让女性想到伤害自己或伤害她们的孩子。如果你有这些症状，请立即就医。

在这种情况下，自然治疗产后抑郁症可能不是最好或最安全的方法。和你的医生谈谈你是否需要抗抑郁药物，或者其他的治疗方法，比如电休克疗法等等。

二、应对产后抑郁症

1、跟你信任的人谈谈。

没有理由保守你的感情秘密。如果你有产后抑郁症，你应该试着和一个听你说话的人说话，而不是评判你-你的配偶或伴侣，一个值得信赖的朋友，一个也是新妈妈的朋友，或者一个亲密的家庭成员。告诉这个人你的感受和你关心的是什么。把你的感觉从你的胸膛里移开的简单行动可以起到治疗作用。

2、去看心理医生。

研究表明，许多患有PPD的妇女受益于治疗。有治疗产后抑郁症经验的有同情心的治疗师可以帮助你识别你的感觉，避免情绪波动，并采取措施开始感觉更好。对于患有轻度或中度PPD的女性，找治疗师可以避免服用抗抑郁药或其他药物。

3、别全是自己干。

寻找家庭成员和你的伴侣来帮助孩子。你的孩子不仅仅是你的责任，即使感觉是这样。向你周围的人伸出援助之手，告诉他们你感到沮丧和不知所措，你需要他们的帮助！

4、找人帮忙做家务。

找出你需要帮助的地方。在产后的头几个月里，把注意力集中在照顾自己和照顾宝宝上是很好的。PPD会让你感到精疲力竭、情绪激动、不知所措；让别人稍微减轻你的负担是绝对可以的。如果你有配偶或伴侣，这个人应该帮助你做家务和照顾婴儿。此外，你还可以向朋友、邻居和亲戚寻求帮助。这些人可以：

给你和你的家人带来冷冻或准备好的食物。

处理家务，如打扫卫生和洗衣服。

替你跑腿。

娱乐和照顾年长的孩子。

照看你的宝宝很短的时间，这样你就可以洗澡或小睡了。

5、留出休息的时间。

有了新的责任，找到休息的时间说起来容易做起来难。很容易陷入无休止的喂食、打嗝和换尿布的循环中，特别是如果你也有其他责任的话。也就是说，尽你最大的努力不要忽视你自己的幸福。一定要好好休息。有几个小窍门要记住，这可能会帮助你得到你应得和需要的休息。

当你的伴侣或家庭成员照顾你的孩子，而你想转向另一个任务而不是休息，问自己完成这项工作对你的健康有多重要。可能会有一些时候，您可以将任务推迟到以后才能得到急需的休息。

学会打盹。当你发现自己有一些休息时间的时候，试着在黑暗的房间里小睡一会儿。瞄准10到30分钟，不再。你可能会发现自己从午睡中获益最多。

通过在手机上玩一个休闲的电子游戏来放松你的头脑。玩一个愚蠢的游戏可以改善你的情绪，减少压力。只要你是谨慎的，你可以这样做，同时关注你的孩子。如果你不能独处的时候，把你的手机和你的孩子放在视线之内。

6、吃得好。

营养丰富的饮食，配以水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂奶制品和全谷类食品，会让你感觉更好。如果你在母乳喂养，吃好变得更重要，因为你的营养传递给你的孩子。

避免像苏打水、咖啡因和酒精这样的高糖食物。所有这些都会通过某些方式改变你的情绪来加重产后抑郁症。例如，咖啡因会使你焦虑，酒精是一种抑郁剂。

7、锻炼。

体力活动可能会让你感到精疲力竭和不知所措，它可以帮助产后抑郁症。这种锻炼不一定是剧烈的-事实上，在产后的头几周，它也不应该是剧烈的。首先，每天和宝宝一起散步。

8、尽量保持积极。

虽然试图保持积极是不可能完全解决你的PPD，它可以帮助减轻其症状。提醒自己产后抑郁是暂时的，你很快就会好起来的。尽管说起来容易做起来难，试着把注意力集中在那些让你快乐的事情上。

停止精神过滤。当你比正面信息更重视负面信息时，这种消极的思维陷阱就会发生。要解决这个问题，试着像外界所想的那样思考你的处境，也就是说，尽可能客观地看待你的处境。你可能最终会发现，你目前的处境比你想象的要积极得多。

尽量避免过度概括。当我们这样做的时候，我们把某件事情的一个例子看作是事物的一般情况，或者它们将永远是怎样的。例如，如果你最近睡眠不足，你觉得这是对你的PPD的贡献，试着记住，这并不总是这样，你会有一些晚上的充分休息！

试想一下，你给这个世界带来了新的生命，这是多么令人惊奇的事情！这真是一件了不起的事情。

三、使用自然补救

1、服用鱼油补充剂。

一些证据表明鱼油中的omega-3脂肪酸可以对抗抑郁。你可以在柜台上买到这些补充剂。找一个有EPA和DHA的。

鱼油不应在手术前或手术后的两周内服用。如果你做了剖腹产，要等到产后两周才开始服用补充剂。

2、补充叶酸。

除了健康的饮食之外，考虑服用叶酸补充剂-叶酸可以单独使用，也可以作为维生素B的一部分。摄入足够的这种特定的B类维生素可能会降低你对PPD的易感性。

3、试试5-HTP。

与你的医生讨论5-HTP的潜在好处，这是一种可以提高血清素水平的天然补充剂。一些研究表明5-HTP可以减轻抑郁症的症状.

4、把你的皮肤暴露在明亮的光线下。

光线能帮助你的身体产生血清素，这是一种神经递质，低水平的血清素与抑郁有关；这就是为什么有些人在冬天遇到抑郁的原因，因为那里的阳光较少。如果你住在阳光充足的地方，出去走走。否则，考虑明亮的光疗法，使用的灯设计模拟自然日光。它们可以在网上找到。

一定要首先通过在线阅读评论或者询问你的医生关于某一特定产品来做你的研究。

5、考虑针灸。

针灸包括将非常薄的针头插入身体的各个部位，并在亚洲的某些地区使用已有数千年之久。有证据表明针灸可以治疗轻中度抑郁症，尽管这些研究有些争议，也没有直接测试治疗PPD的疗效。

因为这是一个研究不足的领域，一定要咨询你的医生，关于使用针灸治疗PPD的安全性。一定要询问对哺乳的影响，以及你可能担心的任何事情。

这是非常重要的，如果你正在考虑针灸治疗抑郁症在怀孕期间，避免使用针在可能伤害您的婴儿或导致您的怀孕问题。怀孕期间或怀孕后使用针灸之前，请咨询你的医生。

四、理解产后抑郁症的原因

1、了解你的荷尔蒙水平。

这些在分娩后发生了巨大的变化。如果你想自然地治疗你的产后抑郁症，它可以帮助你了解原因。其中最常见的是雌激素和孕酮的下降，这在产后时期是正常的，但是会让你感到情绪低落和沮丧。

2、要知道，其他的物理变化可以发挥一定的作用。

除了影响你的荷尔蒙，生一个孩子还会影响你的血容量、血压、免疫系统和新陈代谢。这些变化会让你感到疲惫，喜怒无常，情绪激动。

3、睡眠不足的因素。

因为你花了那么多个不眠之夜照顾你的孩子，你可能会感到疲倦，情绪激动，不知所措，并且不太能处理日常问题。这种衰竭可能在PPD中起作用。

4、想想你的压力水平。

生一个孩子本身就是压力-即使在最好的情况下也是如此。作为一个母亲，你可能会担心自己的能力；此外，你可能会感到体力消耗殆尽，你可能担心失去怀孕的体重，感觉又像你自己了。如果你还有工作压力，经济问题，人际关系冲突，母乳喂养问题，或者其他孩子的问题，你可能会感到不知所措。高压力水平也可能导致PPD。