孩子注意力不集中可通过培养规律作息、减少干扰因素、进行专注力训练、调整饮食结构、增加亲子互动等方式改善。注意力不集中可能与睡眠不足、环境嘈杂、营养失衡、心理压力、感统训练不足等因素有关。
1、培养规律作息
确保孩子有固定睡眠时间，学龄前儿童每天需10-13小时睡眠，学龄儿童需9-11小时。建立睡前仪式如阅读或轻音乐帮助入眠，避免睡前使用电子设备。白天适当安排午休，避免过度疲劳影响专注力。
2、减少干扰因素
学习环境应保持简洁安静，书桌只摆放必要文具。写作业时关闭电视和手机通知，家长避免频繁打断。可将任务分解为15-25分钟的小单元，配合计时器完成，逐步延长专注时长。
3、专注力训练
通过拼图、迷宫、找不同等游戏锻炼视觉专注力，听故事复述培养听觉注意力。每天进行10分钟正念呼吸练习，或使用舒尔特方格等专业训练工具。运动类活动如跳绳、拍球也能提升神经协调性。
4、调整饮食结构
增加富含Omega-3的深海鱼、坚果等食物，补充B族维生素和锌元素。控制精制糖摄入，用全谷物替代部分精米面，保持血糖稳定。两餐间可提供蓝莓、燕麦棒等健康零食维持能量。
5、增加亲子互动
采用角色扮演、积木搭建等需要协作的游戏，过程中及时给予具体表扬。避免负面标签化评价，用描述式鼓励代替批评。定期开展家庭会议，倾听孩子想法并共同制定改进计划。
改善注意力需要家长保持耐心，避免短期内频繁更换方法。可记录孩子每日专注时长变化，观察对不同干预方式的反应。若伴随多动、情绪障碍或学习困难持续半年以上，建议到儿童保健科或发育行为门诊进行专业评估。日常生活中注意保持适度运动量，每天户外活动1-2小时有助于神经发育，同时注意控制屏幕时间在1小时以内。
