坐月子肩膀疼可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度活动、补钙及就医检查等方式缓解。产后肩痛多与肌肉劳损、受凉或钙流失有关，需结合具体原因干预。
1、热敷按摩
用温热毛巾敷于肩部15分钟，促进局部血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。注意避免用力过猛，可选用生姜精油辅助按摩，每日重复进行2-3次。若出现皮肤过敏需立即停止。
2、调整哺乳姿势
采用哺乳枕支撑手臂，保持脊柱直立避免含胸驼背。侧卧喂奶时在腰背处垫软枕，减少肩部承重。单次哺乳时间不宜超过30分钟，左右侧交替进行。
3、适度活动
每日做绕肩运动，双手搭肩缓慢画圈，或进行扩胸伸展。避免提重物及长时间抱娃，可练习产后修复瑜伽中的猫牛式放松肩颈。
4、补钙调理
每日摄入牛奶、豆腐、芝麻等含钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。缺钙可能导致肌肉痉挛性疼痛，哺乳期钙需求量为每日1000-1200毫克。
5、就医检查
若持续疼痛伴活动受限，需排除肩周炎或颈椎病。医生可能建议超声检查，或开具双氯芬酸钠贴膏等外用药物，严重者需进行物理治疗。
月子期间注意肩部保暖，睡眠时穿护肩衣物，避免空调直吹。饮食增加蛋白质和维生素B族摄入，如鸡蛋、瘦肉、全谷物等，帮助神经肌肉修复。疼痛缓解后仍要避免突然用力，可逐步增加肩部力量训练。如出现发热或关节红肿需立即就诊。
