提高孩子专注力可通过培养规律作息、创造适宜环境、分段任务训练、适度运动及亲子互动游戏等方式实现。
1、规律作息
稳定的生物钟有助于大脑形成专注惯性。固定起床、学习、用餐和睡眠时间，避免作息紊乱导致疲劳分心。学龄前儿童每天应保证10小时以上睡眠，避免睡前过度兴奋活动。午间小憩可帮助恢复精力，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
2、适宜环境
减少视觉和听觉干扰是基础条件。学习区域应远离电视、玩具等干扰源，保持桌面整洁仅放置必要文具。柔和的自然光比直射强光更有利，环境噪音控制在40分贝以下。对于敏感型儿童，可使用防噪耳塞或白噪音机辅助隔离干扰。
3、分段训练
根据年龄设置合理专注时长，3岁儿童约5-8分钟，6岁可达15-20分钟。采用番茄工作法原理，完成任务后给予短暂自由活动奖励。从拼图、串珠等具象游戏过渡到听读、计算等抽象任务，逐步延长单一任务持续时间。
4、适度运动
每日累计1小时中高强度运动能促进前额叶发育。跳绳、拍球等双侧协调运动可增强神经传导效率，游泳、舞蹈等结构化运动帮助建立规则意识。运动后30分钟内进行认知任务，此时脑源性神经营养因子分泌量较高。
5、亲子互动
对话时保持眼神接触，及时回应孩子提问。共读时采用提问式阅读法，每页设置1-2个观察性问题。角色扮演游戏如模拟超市购物，通过情景任务培养持续注意力。避免频繁打断孩子自主活动，保护其自然形成的专注状态。
饮食中适量补充富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼，以及含锌的坚果类食物有助于神经递质合成。限制精制糖和人工色素摄入，避免血糖波动影响认知功能。建立每日固定的亲子共处时间，通过棋盘游戏、积木搭建等需要持续注意力的活动，在自然互动中提升专注品质。若持续存在明显注意力涣散，建议到儿童保健科进行专业评估。
