孕妇究竟怎样合理增加体重

孕妇是一人吃，两人补，大家都十分重视如何补充孕妇的营养，对胎儿才有利。可是究竟怎样的体重增加，才真正能使孕妇和胎儿都获得足够，但又不会过量营养呢？

恐怕这正是多数孕妇同感困惑的问题。孕妇体重增加过多时，虽然可能产下巨婴，但是，母体所增加的体重未必和新生儿的体重有绝对的关连性。

妳可能增加了二十几公斤，却产下三公斤不到的婴儿，或增加了八、九公斤，却产下接近四公斤的宝宝。在食物的摄取方面，应该重质不重量，使体重呈理想的方式增加。

孕妇需要2至4公斤体重贮存营养在体内

以一般妇女而言，明智的体重增加量以十二公斤为宜，最多不可超过18公斤。

其中的分配量，中国人足月婴儿的平均出生体重是3.2公斤，生产时胎盘体重达0.6公斤，羊水有0.8公斤，子宫增加0.9公斤，乳房增加0.4公斤，血液增加1.2公斤，血液以外细胞外液增加1公斤，因此妊娠期间体重增加最少有8公斤。

为了应付产后出血，授乳及妊娠生理变化，孕妇另外需要2至4公斤的体重增加以贮存营养存在体内。

妊娠体重增加标准在10至12公斤最好

因此孕妇妊娠体重增加以10至12公斤为宜。在这种情形之下，同时也能确保母体迅速恢复怀孕前的体重。孕妇的体重增加总数如果少于8公斤，便比较容易发生早产，胎儿过小，以及在子宫内成长迟缓的现象。

尽情地吃增加身体负担

然而尽情地吃，不在乎体重的增加情况而使体重增加太多也会有许多严重的风险；过重的体重会造成肌肉的沉重负担，因而引起背痛、腿痛，容易疲劳和静脉曲张。

如果饮食偏重高脂肪和碳水化合物而低蛋白质的话，可能导致妊娠毒血症；胎儿过大则无法自然生产；如果必须开刀，剖腹生产时在技术上也比较困难，而且容易发生并发症，生产过后，多余的体重只怕也较难消除。

怀孕初期体重下降并不是什么疾病，是由于怀孕影响胃口，产生不适所引起的正常现象，并不会影响到胎儿。怀孕初期并无必要增补过多食量，多吃水果蔬菜是可以的。孕妇体重在刚怀孕时原本就增长得不多，在怀孕的中晚期才会迅速增长。

体重严重超标了，现在是否应该控制吃东西呢？

体重超标后要对饮食加以控制，但并不意味着就不吃或少吃东西，这会对胎儿产生影响。有科学依据证明，胎儿在子宫内挨饿会导致孩子出生后肥胖症的患病率增高。准妈妈可以通过以下方法来控制重量：

（1）远离低营养高脂肪的食品。

（2）少喝热量高的饮料。

（3）尝试健康的饮食方式，比如把水果当零食，远离油腻高脂的食物。

（4）适当运动。

（5）转移注意力，分散饮食的欲望。

孕妇为什么不能增重太快？

体重超标在给身体带来负面影响的同时，对胎儿也毫无益处。因此要定期做孕期检查，医生会帮助孕妇维持一个合理的体重，在体重异常时也会及时给孕妇提出警告，并给予建议。

妈妈们的增重量和宝宝的增重量并不是相等的，宝宝的增重量只占妈妈增重量的20%-25%，其他75%-80%的重量成为了妈妈体内的脂肪，主要表现在在子宫，胎盘，乳房和血液羊水的重量增加。