运动减肥体重增加怎么办？运动减肥为什么体重会增加？

许多美女对自己的身材不满意，想让自己变得越来越苗条，这导致人们会盲目地使用某种减肥方法，但不能得到好的效果，更糟糕的是也增加体重，这些不了解肥胖的根源，下面介绍有效的减肥方法。

减肥方法1：减肥低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都会减少热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，他可以在6周内减掉10磅；少吃500卡路里可以在2个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则会很危险。每人每天至少要摄入1200千卡路里的热量，如果身体供应的热量太少；肌肉就会丧失。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

每个肥胖者都能轻松实现这种减肥方法。

减肥方法2：少吃脂肪食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4000卡路里。因此，为了减肥，你不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的脂肪食物（如奶油）。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。然而，并不是每个人都能减肥，如果碳水化合物吃得太多，它也会使

体重增加。

减肥方法三：减少食物摄入量

为了减肥，没有必要放弃你喜欢的食物，控制它很重要。如果你喜欢某种食物，吃得很多，你应该注意减少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，这样可以少摄入1200千卡路里，7个半月左右可以减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一个提示标语，注意提醒自己吃食物的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，制作流质食物非常方便。如果你每天只吃一顿流质食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。流质食物应该多样化，以避免缺乏营养。在医生的指导下，你甚至可以每天吃两顿流质食物。这可以在5周内减掉10磅。但确保所选的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，并确保每天三餐。

减肥方法五：减肥

坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里，6个月内减掉10磅。若45分钟内走6分钟.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前后，你可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充原因

出汗减少体内水分。

减肥方法六：固定锻炼：固定锻炼

每周进行3-5次固定运动，是减肥、减肥、增肌、充满活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月内10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内10磅；游泳，每周4小时，4个月内10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月内10磅。假如以前没有做过固定运动，开始时要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食物摄入量，从而达不到减肥的目的。

坚持减肥很重要。减肥运动后增肥可能与你的体质有关。在这个时候，你需要改变减肥的方式，并要求每个人在减肥时都要注意保持食物摄入一天后不要想多吃食物来奖励自己，这很容易导致反弹。