备孕的女士注意 需要做这些准备

想要生宝宝了，开始备孕大战了，大家都知道得调理身体，吃得要健康均衡，作息要规律正常，维持适度的运动量，戒除烟酒等不利健康的习惯。除此之外呢？还有没有其它能够帮助到夫妻好孕的秘密武器？也许武器谈不上，但吃的方法确实可以更讲究些。相信很多人在备孕期间已经了解，蛋白质、蔬果的营养要跟上，同时也要开始吃孕期维他命，还要补充叶酸，帮助自己的身体做好迎接新生命的准备。在这些大家都知道的事情之外，女性还可以更关注自己的生理周期，根据周期不同时段的身体特性，注意补充不同的营养，会对好孕有帮助哦。

月经期间

在月经期间，很多女性会感受到一些生理方面的不适，比如腹痛、疲倦，还有情绪易波动。但这只是你感觉到的，你感觉不到的，随着月经失血，你同时也损失了很多铁质。铁离子附着在血红细胞上，会随着血液一起流出你的身体。所以，当你开始流血后，你就要注意补充富含铁质的食物了。

肉、豆制品、豆子、鱼、绿叶蔬菜、种子类食物，这些都是富含铁质的东西，而且很多同时富含蛋白质，对于想要怀孕的你，很有帮助。与此同时，你还要多吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘类、青椒、花椰菜、番茄、奇异果等等，维生素C会帮助你的身体吸收更多的铁质。

卵泡期

所谓的卵泡期，即是女性的卵细胞在卵巢内中发育成熟的时期，当卵泡成熟就会排卵，而卵泡期也就结束了。所以，如果一个人的生理周期比较规律的话，在28天的周期里，卵泡期从上一个月经结束后的第一天开始，大约持续两个星期。

在卵泡期，身体内会分泌很多雌激素，有些女性会因为种种原因导致雌激素过高，这会影响她们的受孕能力。所以在卵泡期，可以多吃一些十字花科的植物，比如花椰菜、花菜、甘蓝（高丽菜）等等，这些植物可以帮助调节雌激素的代谢，对于有子宫内膜异位或者子宫纤维瘤的女性特别有帮助。

另外，富含维生素E的食品也可以在这个时段多吃些，比如橄榄油、坚果、种子等等，因为承载着未来卵细胞的体液，是需要维生素E的。

排卵期

排卵其实是一次性发生的，因为一般情况下，一个生理周期里面只有一个卵细胞会从卵巢排出来进入子宫，而排卵的时间很短，谈不上是一个时期。只不过我们不借助精确的医学手段，是没有办法知道身体到底在哪个时候正在排卵，通过一些简单的观测，我们只可以知道排卵会发生在这两三天内。一般在规律的生理周期里，排卵会发生在第14天左右，但早几天晚几天都很常见。

排卵期间最需要的营养元素是维生素B、C，微量元素如锌，某些脂肪酸。维生素B和锌元素都可以帮助黄体酮（孕酮）的生成以及受精卵着床，维生素C也可以帮助黄体酮的生成，而一些不饱和脂肪酸可以帮助血液流动到子宫以及卵细胞从卵巢中释放出来。富含这些物质的食物有鱼（或鱼油）、肉、叶类蔬菜、豆类蔬菜、全麦食品。此外别忘了要大量喝水，水可以帮助运输，还可以让你的子宫颈黏液变稀薄，以利于精子向内游动。

黄体期

排卵以后，卵巢里会生成一种叫做黄体的结构，黄体会分泌一种对怀孕至关重要的雌激素：黄体酮。如果这时候你怀孕了，黄体就会持续分泌黄体酮，孕期就此开始；如果你没有怀孕，排卵完成的几天之后，黄体就会停止分泌黄体酮，黄体会被降解，剩余的组织成为白体，留在卵巢壁上，而子宫内膜也随之脱落并排出体外，这就是下一次月经的开始。

所以如果你正在备孕，黄体期是卵细胞能否成功受精、受精卵又能否成功着床的关键时期，而关键时期的关键物质叫做菠萝蛋白酶，这是从凤梨（菠萝）中提取出来的一种蛋白质，可以帮助受精卵着床。所以坊间传说要好孕、吃凤梨的说法，确实是有根据的。只不过，如果你跳过凤梨，去寻找蛋白酶补充剂当作营养品来吃，那可能就弄巧成拙了，因为你很可能吃过量，那么问题可能变得很大。