顺产后坐月子的4种最佳运动

发布时间:2012-01-09 10:44:38

月子期间是不是只能闷在家里一动不动吗?答案是否定的。顺产后的妈妈完全可以在家里做一些运动锻炼身体。您知道月子期间可以做哪些运动吗?

产后什么时候开始锻炼推荐阅读:产后多久能运动

很多妇产科医生都建议,女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼,但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为,如果你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在分娩之后,马上开始锻炼。

 月子期间可以做哪些运动?

  1.骨盆底肌肉练习

如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。。

2.俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。

  3.半仰卧起坐

这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉,不过,如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间,同时,这也取决于你怀孕前的身材状况。

  4.抬髋运动

这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

  动作要领:

平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。

吸气,臌起腹部。

呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。

抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。

以上为您介绍了月子期间运动的时间和运动种类,看完后相信妈妈们一定记住了月子期间可以做哪些运动,希望妈妈们注意安全,循序渐进。

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