孩子记东西忘得快可以通过培养良好习惯、加强营养补充、科学训练记忆、保证充足睡眠、减少外界干扰等方式改善。记忆力的提升需要家长耐心引导和长期坚持，结合日常生活中的细节调整，帮助孩子建立稳定的记忆模式。
1、培养良好习惯
建立固定的学习时间表有助于形成记忆规律，每日安排固定时段进行知识回顾。使用彩色标记或分类整理笔记能刺激视觉记忆，将复杂信息拆解为小模块分阶段记忆。家长可鼓励孩子用复述方式强化记忆，例如讲述当天学到的故事或知识点。
2、加强营养补充
适量增加富含卵磷脂的鸡蛋、鱼类等食物，有助于神经髓鞘形成。核桃、深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可促进脑细胞发育，新鲜蔬菜水果提供抗氧化物质保护脑组织。避免过量摄入高糖零食导致血糖波动影响专注力，注意三餐均衡搭配。
3、科学训练记忆
通过联想记忆法将抽象信息转化为图像或故事，利用记忆宫殿法将知识点与熟悉场景关联。玩拼图、棋类等需要策略的游戏能锻炼工作记忆，定期进行数字或词语的瞬时记忆小测试。建议从每天5分钟记忆游戏开始逐步延长时间。
4、保证充足睡眠
深度睡眠阶段是记忆巩固的关键时期，学龄儿童每天需要9-11小时睡眠。睡前1小时避免电子设备蓝光干扰褪黑素分泌，建立包含阅读或轻音乐的入睡仪式。午间20分钟小憩能有效恢复大脑海马体功能，提升下午记忆效率。
5、减少外界干扰
创造安静整洁的学习环境，移除电视、玩具等分散注意力的物品。进行记忆任务时建议关闭手机通知，采用番茄工作法分段集中注意力。家长应避免在孩子专注时频繁打断，可通过非语言提示如轻拍肩膀代替口头催促。
改善记忆力需要多维度配合，除上述方法外，建议每日保持30分钟以上户外运动促进脑部血液循环，通过跳绳、拍球等协调性运动刺激小脑发育。定期进行亲子共读等互动活动，在轻松氛围中强化记忆联结。观察两周若无明显改善，可咨询专业机构评估是否存在注意力缺陷或学习障碍等情况。注意避免强行要求孩子机械重复记忆，将训练融入游戏和生活场景效果更佳。