胚胎蛋通常是指毛蛋或活珠子，可煮熟后直接蘸盐食用，也可油炸、烧烤或红烧。胚胎蛋含有蛋白质、钙等营养，但需确保充分加热杀菌，肠胃敏感者应谨慎食用。
胚胎蛋最常见的做法是清水煮熟后搭配椒盐或酱油蘸料。将洗净的胚胎蛋冷水下锅，水沸后继续煮15分钟以上，确保完全熟透。剥壳后蘸取混合了五香粉的细盐，能突出蛋肉的鲜嫩口感。喜欢重口味可尝试红烧做法：先用葱姜爆锅，加入生抽、老抽和冰糖炒出糖色，放入煮熟的胚胎蛋小火焖10分钟，收汁后撒葱花。这种做法能让蛋体充分吸收酱香，口感浓郁。
油炸胚胎蛋更适合作为下酒菜。煮熟的胚胎蛋沥干水分后，裹一层薄淀粉入油锅炸至金黄，出锅后撒辣椒粉和孜然粉。高温油炸能形成酥脆外壳，与内部绵软的胚胎形成层次感。烧烤做法需将胚胎蛋对半切开，刷油后放在炭火上烤至表面微焦，最后涂抹蒜蓉辣酱。这类做法需注意火候控制，避免烤焦产生有害物质。特殊人群如孕妇、儿童及免疫力低下者，建议选择彻底煮熟的清淡吃法。
食用胚胎蛋前需观察蛋壳是否完整无裂纹，避免变质风险。建议购买正规渠道的产品，烹饪时保证中心温度达到70摄氏度以上。搭配富含维生素C的蔬菜水果食用，有助于铁质吸收。初次尝试者应从少量开始，食用后注意观察胃肠反应。存放时需冷藏并在两天内食用完毕，重复加热可能影响口感并增加细菌滋生风险。