经期适合食用温性水果补充营养，主要有红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果等。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力感。中医认为红枣具有补中益气的功效，可改善气血不足引起的痛经症状。建议选择去核红枣与小米同煮粥品，避免空腹食用引起胃胀。
2、桂圆：
桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能快速补充能量。其性温味甘的特性有助于驱散宫寒，改善经血淤滞。体质虚寒者可搭配枸杞泡茶饮用，每日10-15颗为宜，阴虚火旺者需控制摄入量。
3、樱桃：
樱桃中花青素和钾元素含量突出，能减轻子宫平滑肌痉挛。每百克含铁量达0.4毫克，辅助预防缺铁性贫血。选择颜色深红、果柄鲜绿的成熟果实，冷藏后口感更佳，但需回温至室温食用。
4、榴莲：
榴莲作为热性水果代表，富含碳水化合物和矿物质，可提升基础代谢率缓解体寒。其特殊气味成分具有舒张血管作用，适合经量偏少人群。建议每次食用不超过100克，避免与酒类同食加重燥热。
5、苹果：
苹果含果胶和有机酸能调节肠道功能，预防经期便秘。蒸煮后的苹果更易消化吸收，其中槲皮素成分有助于稳定雌激素水平。连皮食用可增加膳食纤维摄入，胃肠敏感者建议去皮切片温水浸泡后食用。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、深色蔬菜等富含蛋白质和铁元素的食物。避免西瓜、梨等寒性水果及冷饮刺激，可适量饮用红糖姜茶促进血液循环。每日水果摄入量控制在200-350克，分2-3次食用为佳，同时配合适度散步等低强度运动帮助经血排出。特殊体质或痛经严重者，建议在营养师指导下制定个性化膳食方案。
