月经不调可通过饮食调理改善，适合摄入富含铁元素、维生素B族、Omega-3脂肪酸、温补类食物及膳食纤维的食物。主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、生姜红糖水、全谷物等。
1、补铁食物：
月经量过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，能促进血红蛋白合成。鸭血含铁量高达30毫克/100克，搭配维生素C丰富的橙子食用可提升吸收率。
2、维生素B族：
B族维生素能调节内分泌，糙米、鸡蛋、香蕉含有维生素B6和叶酸，可缓解经前紧张。缺乏B12可能引发月经延迟，建议每周食用2-3次三文鱼或乳制品。
3、抗炎食材：
Omega-3脂肪酸可抑制前列腺素过度分泌，亚麻籽、核桃、鲭鱼能减轻痛经。每天摄入15克亚麻籽粉或100克深海鱼，持续3个月周期可改善经期不适。
4、温补类食物：
宫寒型月经不调适合饮用桂圆红枣茶，干姜粉冲调牛奶能温暖子宫。中医推荐经前一周开始食用羊肉当归汤，每周2次直至经期结束。
5、膳食纤维：
燕麦、苹果皮含有可溶性纤维，能结合过量雌激素排出体外。每天30克奇亚籽泡水饮用，有助于调节激素水平异常引起的周期紊乱。
建议经期避免生冷辛辣食物，保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动。可尝试将黑豆、红豆、枸杞搭配粳米煮粥作为早餐，连续食用三个月经周期。同时记录基础体温和月经日记，若调整饮食后仍持续出现周期超过35天或经血淋漓超过10天，需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常等病理因素。
