月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、桂圆、黑豆、红糖姜茶、动物肝脏等食物。月经不调可能由气血不足、内分泌紊乱、宫寒体质、营养不良、慢性疾病等因素引起。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素，能补血益气，改善因气血不足导致的月经量少或延迟。每日适量食用可煮粥或泡水，搭配枸杞效果更佳。长期贫血者需配合医生建议补充铁剂。
2、桂圆：
桂圆具有温补脾肾的作用，适合宫寒引起的痛经、经血发黑。可与鸡蛋同煮成甜汤，但阴虚火旺者不宜过量。伴随严重痛经需排查子宫内膜异位症等病理性因素。
3、黑豆：
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌失衡导致的周期紊乱。建议经期前一周开始饮用黑豆豆浆，搭配核桃仁增强效果。多囊卵巢综合征患者需结合药物治疗。
4、红糖姜茶：
生姜驱寒暖宫，红糖活血化瘀，对经期受凉引起的闭经有缓解作用。月经初期连续饮用3天，每日1-2杯。若闭经超过3个月需检查激素六项。
3、动物肝脏：
猪肝、鸡肝富含维生素B12和叶酸，改善营养不良型月经稀发。每周食用2次，建议焯水后凉拌避免营养流失。甲状腺功能异常者需控制摄入量。
日常需保持均衡饮食，增加深色蔬菜和优质蛋白摄入；规律运动如瑜伽、快走可促进盆腔血液循环；避免熬夜和过度节食。若调整饮食3个月后症状未改善，或出现经期延长超过10天、大量血块等情况，应及时就诊排查子宫肌瘤、卵巢早衰等疾病。经期注意腹部保暖，忌食生冷辛辣刺激食物。
