女性经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有寒性水果、辛辣食物、高盐加工食品、甜腻糕点、浓茶咖啡五类。
1、寒性水果：
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量异常。中医理论认为经期需保暖避寒，此类食物易使气血凝滞，建议选择温性水果如苹果、桂圆替代。
2、辛辣食物：
辣椒、花椒等刺激性食物可能引发盆腔充血，加重经期不适感。辛辣成分会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期，伴有痛经者症状可能加剧。
3、高盐食品：
腌制食品、速食面等高钠食物易导致水钠潴留，引发乳房胀痛和情绪波动。经期激素变化本身会影响水分代谢，过量盐分摄入可能加重水肿症状。
4、甜腻糕点：
奶油蛋糕、巧克力等高糖食品会短暂提升血糖后急剧下降，加剧经期疲劳和情绪烦躁。糖分代谢消耗B族维生素，可能影响子宫平滑肌正常功能。
5、浓茶咖啡：
咖啡因饮品会阻碍铁质吸收，经期失血本就易导致缺铁性贫血。咖啡因同时刺激神经兴奋，可能加重失眠、焦虑等经期综合征表现。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。可饮用红糖姜茶暖宫散寒，每日保持30分钟温和运动如瑜伽促进血液循环。注意腰腹部保暖，避免盆浴和剧烈运动。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
