枕头选择需根据睡姿、颈椎健康需求和个人舒适度决定，主要有乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕、羽绒枕、凝胶枕等类型。
1、乳胶枕
乳胶枕采用天然橡胶汁液发泡制成，具有高弹性和透气性，能贴合头颈曲线，适合习惯仰睡或侧睡的人群。其天然抑菌防螨特性对过敏体质者友好，但需注意部分人群可能对乳胶蛋白过敏。枕高建议选择8-12厘米，过软或过高可能影响颈椎支撑。
2、记忆棉枕
记忆棉枕通过温度感应缓慢回弹，能分散头部压力，适合颈椎不适者及翻身频繁的睡姿。慢回弹特性可减少睡眠中因压迫导致的血液循环不畅，但夏季可能蓄热，建议选择带有透气孔的设计。初次使用可能有轻微气味，通风1-2天即可消散。
3、荞麦枕
荞麦枕填充天然荞麦壳，硬度适中且透气性极佳，可通过增减填充物调节高度，适合喜欢硬质支撑或易出汗体质。荞麦壳的流动性能在翻身时自动适应头颈角度，但翻身时可能产生轻微声响，需定期晾晒防止受潮生虫。
4、羽绒枕
羽绒枕以鹅绒或鸭绒为填充物，质地轻盈柔软，适合喜欢包裹感的人群。其蓬松度决定支撑性，高蓬松度羽绒枕适合侧睡者，但需定期拍打保持形状，过敏体质者应选择防螨处理款式。冬季保暖性突出，夏季可能过热。
5、凝胶枕
凝胶枕表面覆盖导热凝胶层，具有快速散热特性，适合怕热或更年期潮热人群。内芯多搭配记忆棉或乳胶提供支撑，冰凉触感能缓解头部燥热感，但低温环境可能过凉，清洁时需避免凝胶层破损。
选择枕头时建议先测量肩宽和颈部弧度，仰睡者枕头高度应与拳头竖立高度相近，侧睡者需增加1-2厘米。试用时观察颈椎是否保持自然生理曲度，早晨无肩颈酸痛为佳。新枕头需要1-2周适应期，定期更换可避免材质老化影响支撑性。有颈椎病或睡眠障碍者，应在医生指导下选择具有医疗认证的功能性枕头。
