枕头选择需根据睡姿、体型和颈椎健康需求决定，主要有记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕、羽绒枕和凝胶枕等类型。
1、记忆棉枕
记忆棉枕能根据头颈曲线缓慢回弹，分散压力，适合习惯仰睡或颈椎不适人群。其温感特性在冬季更柔软，但透气性较差，出汗多者需搭配吸湿枕套。注意选择密度适中的产品，过高可能导致支撑过强。
2、乳胶枕
天然乳胶枕具有抑菌防螨特性，适合过敏体质者。高低波浪设计能同时满足侧睡和仰睡需求，弹性支撑优于记忆棉。选购时需注意乳胶含量需超过90%，合成乳胶可能释放有害物质。避免暴晒以防氧化掉屑。
3、荞麦枕
荞麦壳填充的枕头硬度较高，可通过增减填充物调节高度，适合喜欢硬枕或易出汗人群。但翻身时噪音明显，且需定期晾晒防潮。颈椎病患者使用时建议搭配颈部支撑垫，避免过度低头。
4、羽绒枕
羽绒枕蓬松柔软，适合喜欢陷落感的人群，寒冷地区使用保暖性佳。需选择鹅绒含量超过80%的产品，鸭绒可能有异味。缺点是支撑性弱，颈椎病患者长期使用可能加重不适，需每周拍打保持蓬松度。
5、凝胶枕
凝胶层配合记忆棉的枕头具有清凉感，适合怕热或多汗者。表面温度比普通枕头低，夏季使用舒适。但重量较大且价格偏高，部分产品凝胶层易与基材分离，选购时需检查分层工艺。
日常使用枕头需注意定期清洁晾晒，避免螨虫滋生。仰睡者枕头高度以8-13厘米为宜，侧睡者需增加至10-15厘米。出现晨起颈肩酸痛时，应及时更换支撑性更好的枕头。特殊人群如打鼾严重者可尝试抬高型护颈枕，孕妇推荐使用孕妇专用侧睡枕。枕头使用寿命一般为2-3年，出现明显塌陷或变形需更换。
