补气血效果较好的茶饮包括当归红枣茶、黄芪枸杞茶、桂圆玫瑰茶、人参乌龙茶、红糖姜茶。
1、当归红枣茶：
当归活血补血，红枣健脾益气，两者搭配适合气血两虚人群。取当归片3克、红枣5颗沸水冲泡，每日1-2杯。月经量多者经期慎用，长期饮用可能改善面色萎黄、乏力症状。
2、黄芪枸杞茶：
黄芪补气升阳，枸杞滋阴养血，对气虚型疲劳效果显著。建议黄芪10克、枸杞15克小火煮15分钟，阴虚火旺者需搭配麦冬。临床研究显示连续饮用4周可提升血红蛋白水平。
3、桂圆玫瑰茶：
桂圆肉补益心脾，玫瑰花行气解郁，适合脑力劳动者。取干桂圆8颗、玫瑰花5朵用85℃水冲泡，睡前饮用助眠。注意糖尿病患者需控制桂圆用量，过量可能引起血糖波动。
4、人参乌龙茶：
人参补元气，乌龙茶中和燥性，适合体质虚寒者。红参片2克与乌龙茶叶3克同泡，高血压患者应选西洋参替代。实验证明该组合能促进骨髓造血功能，但连续饮用不宜超过2周。
5、红糖姜茶：
红糖含铁量高，姜驱寒暖宫，对经期失血有效。新鲜姜片10克与红糖20克煮沸，痛经时每日3次。营养学分析显示每100克红糖含铁4毫克，配合维生素C食物可提升吸收率。
补气血茶饮需根据体质选择，湿热体质慎用温补类茶饮。建议搭配牛肉、菠菜等富铁食物，配合八段锦、瑜伽等温和运动。饮用期间观察身体反应，出现口干、便秘等上火症状应调整配方。茶饮调理需持续1-3个月，严重贫血患者需联合铁剂治疗。存储药材需避光防潮，隔夜茶不宜再饮。
