调经效果较好的茶饮主要有玫瑰花茶、当归红枣茶、益母草茶、姜枣红糖茶、藏红花茶。这些茶饮通过活血化瘀、温经散寒、补气养血等机制改善月经不调，需根据体质差异选择合适类型。
1、玫瑰花茶：
玫瑰花性温味甘，含香茅醇、橙花醇等挥发油成分，能疏肝解郁、活血调经。适合经前乳房胀痛、情绪烦躁的气滞血瘀型月经不调。建议选用干燥花苞冲泡，经期前一周开始每日饮用，可缓解经期综合征。阴虚火旺者慎用。
2、当归红枣茶：
当归补血活血，红枣健脾益气，两者配伍能改善气血两虚型月经量少、周期延迟。当归含阿魏酸可促进子宫收缩，红枣富含环磷酸腺苷可调节内分泌。建议经后连服7天，贫血人群可加枸杞增强功效。感冒发热期间禁用。
3、益母草茶：
益母草被称为"妇科圣药"，其水苏碱成分能兴奋子宫平滑肌，对月经量少、痛经有显著改善作用。鲜品效果优于干品，可配伍红糖增强温经效果。血热型月经过多者忌用，妊娠期绝对禁用。
4、姜枣红糖茶：
生姜驱寒温中，红糖补血化瘀，特别适合宫寒型痛经患者。生姜中的姜辣素能扩张血管促进经血排出，红糖提供铁元素预防经期贫血。建议经期第一天开始热饮，每日不超过500ml。糖尿病患者应减量。
5、藏红花茶：
藏红花含藏红花素可调节雌激素水平，对多囊卵巢综合征引起的月经稀发有效。每次取3-5根花丝冲泡，过量可能引起子宫出血。经期禁用，备孕女性需咨询医生后使用。
调经茶饮需持续饮用1-3个月经周期见效，配合规律作息效果更佳。经期避免饮用寒性茶类如菊花茶。若出现经期延长、经量剧增等异常情况应立即停用。建议饮用前进行中医体质辨识，血瘀体质可搭配适量运动促进血液循环，气血虚弱者需加强高蛋白饮食，宫寒人群注意腰腹部保暖。严重月经紊乱需结合妇科检查排除器质性疾病。
