女性补气血茶推荐以当归红枣茶、黄芪枸杞茶、桂圆玫瑰花茶、红糖姜茶、桑葚菊花茶为主，适合调理气血不足、经期不适及日常养生。
1、当归红枣茶：
当归补血活血，红枣健脾益气，两者配伍能改善面色萎黄、月经量少。取当归片3克、去核红枣5颗沸水冲泡，适合经后连续饮用5-7天。阴虚火旺者需搭配麦冬调节。
2、黄芪枸杞茶：
黄芪补气升阳，枸杞滋肾益精，对疲劳乏力、免疫力低下有效。黄芪10克与枸杞15克同煮，每周3次可增强气血生化功能。感冒发热期间暂停饮用。
3、桂圆玫瑰花茶：
桂圆肉补心脾，玫瑰花疏肝解郁，适合焦虑失眠伴气血虚者。干桂圆8颗与玫瑰花5朵用85℃水焖泡，经前情绪波动时饮用可缓解乳胀。
4、红糖姜茶：
红糖含铁量高，生姜温中散寒，针对宫寒痛经效果显著。老姜15克煎水后加红糖20克融化，经期第一天开始连服3天。糖尿病患者应控制用量。
5、桑葚菊花茶：
桑葚补肝益肾，菊花清肝明目，适合长期用眼过度的气血两虚人群。鲜桑葚30克与杭白菊10克冷水下锅煮沸，电脑工作者可每周饮用2-3次。
建议根据体质选择1-2种茶方交替饮用，避免长期单一进补。饮用时间以晨起空腹或午后为宜，经期量多者慎用活血类茶饮。配合八段锦、快走等温和运动，日常多食用黑芝麻、樱桃、动物肝脏等补血食材。连续饮用2个月后若症状未改善，需排查是否存在子宫肌瘤、甲状腺功能异常等器质性疾病。
