孕妇早餐食谱怎么搭配有营养

食物的营养都是搭配的好，营养就更好，孕妇早餐食谱怎么搭配有营养，单一的食物往往起不到我们对于营养的综合需求，因此学会怎么搭配营养的早餐食谱，对于孕妇来说很重要的。牛奶和水果在早餐的搭配里面角色都很重要，但是要注意的是牛奶最好是选择低脂牛奶，而水果则不方便用来充当主食。

一、早餐一杯牛奶营养健康

低脂乳制品是优质钙质和蛋白质的来源，由于中国人饮食习惯中早餐以淀粉类食品居多，很少喝乳制品，所以，孕妇最好每天能够补充低脂乳制品。营养师也建议，孕妇每天可以在早餐主食外再搭配一杯低脂酸奶或鲜奶。如果孕妇不爱喝乳制品也可以考虑喝无糖豆浆。

二、水果、生菜不宜当主食

一些孕妇因为担心摄取到过多淀粉类，就选择生菜色拉或水果当作早餐。这种做法也不可取，因为单纯只吃生菜沙拉或者水果，而没有吃其他淀粉类主食的话，还没到午餐时间就已经饿了，这样很容易在下一餐吃的过多。所以，营养专家建议孕妇吃生菜沙拉或水果时最好能搭配土司。

全麦食品

三、全麦食品当主食

早餐对于孕妇的营养摄入非常重要，专家建议孕妇最好自己动手准备。只要时间安排合理，自己准备早餐并不费时。例如提前一天准备青菜、吐司等食材，第二天起床后把食材放进烤箱，然后再去梳洗。等洗刷完毕热呼呼的现做土司刚好出炉，完全不需要额外花费时间买早餐。也可以购买现成的早餐谷粮，加上低脂鲜奶，或是鲜奶加麦片，再搭配一些坚果类、水果类，也是丰富美味又营养的一餐。营养专家还建议孕妇养成每天自我检视饮食菜单的习惯，看看自己早餐已经吃了哪些食物，营养补充不够的可以考虑利用午餐、晚餐或点心来补足，但要注意尽量避免膏油、高糖、高盐的食物。

孕妇早餐食谱怎么搭配有营养，这样的搭配对于营养来说足够了，并且也是比较容易消化的，早餐过于油腻不仅仅起不到补充营养的效果，有时候反而会影响消化，这个孕妇们要注意啦。