体寒的人可通过饮食调理、适度运动、中医调理、生活习惯调整、药物辅助等方式改善。体寒可能与阳气不足、气血运行不畅、长期受寒等因素有关，通常表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、月经不调等症状。
1、饮食调理
体寒人群可适量食用温补类食物，如生姜、羊肉、桂圆等。生姜可切丝煮水代茶饮，有助于驱散体内寒气。羊肉搭配当归炖汤，能温补气血。避免生冷食物如冰淇淋、冷饮，减少西瓜、梨等寒性水果摄入。日常可饮用红糖姜茶，帮助改善血液循环。
2、适度运动
选择温和的有氧运动如八段锦、瑜伽、快走等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能促进阳气生发，加速气血运行，改善末梢循环。避免剧烈运动后立即接触冷水，运动时注意保暖，尤其要保护腰腹和脚部。
3、中医调理
艾灸关元穴、足三里等穴位可温经散寒，每周进行2-3次。拔罐能祛除体内湿寒，但需由专业医师操作。中药方剂如当归四逆汤、附子理中丸等需经中医辨证后使用。日常可用艾叶煮水泡脚，水温维持在40℃左右，浸泡15-20分钟。
4、生活习惯调整
避免长时间处于空调环境，注意腰腹、颈背、脚踝等部位保暖。冬季可穿戴护腰、厚袜，睡眠时使用热水袋热敷小腹。养成早睡习惯，夜间11点前入睡有助于阳气潜藏。洗浴时水温不宜过高，时间控制在15分钟内，浴后及时擦干身体。
5、药物辅助
严重体寒者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等中成药。血虚寒凝者可在医生指导下服用艾附暖宫丸。避免自行服用温热类药物，防止上火。合并贫血时需配合补铁剂如琥珀酸亚铁片，甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片。
体寒调理需长期坚持，日常可多晒太阳，选择上午10点前或下午3点后的阳光，每次照射20-30分钟。保持情绪舒畅，避免过度忧思伤脾。每年三伏天可尝试贴敷三伏贴，连续三年效果更佳。若伴随严重痛经、持续乏力等症状，建议及时就医排查甲状腺功能减退、贫血等潜在疾病。
