提高性功能可通过深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑、瑜伽等运动项目实现。这些运动能增强盆底肌力量、改善血液循环、缓解压力，从而对男性性功能产生积极影响。
1、深蹲
深蹲通过刺激下肢和核心肌群，促进睾酮分泌。睾酮是维持男性性欲和勃起功能的关键激素。负重深蹲效果更显著，但需注意循序渐进避免腰部损伤。每周进行3次，每次4组，每组12次为宜。
2、凯格尔运动
凯格尔运动直接锻炼盆底肌群，这些肌肉控制勃起和射精。练习时收缩肛门周围肌肉，保持5秒后放松。每天3组，每组15次能显著改善勃起硬度和控制力。排尿时中断尿流可帮助定位正确肌群。
3、游泳
游泳作为全身性有氧运动，能增强心肺功能，促进阴茎海绵体充血。蛙泳对髋部柔韧性要求较高，可间接改善性交体位适应性。每周3次，每次30分钟为宜，水温不宜过低以免影响睾丸功能。
4、慢跑
慢跑通过提升心血管健康来改善勃起功能。规律跑步能降低动脉硬化风险，确保阴茎供血充足。建议采用间歇跑方式，快慢交替刺激血管弹性。每周3次，每次20分钟即可见效，注意选择缓冲好的跑鞋。
5、瑜伽
瑜伽中的束角式、眼镜蛇式等体式能拉伸髋部，增加骨盆区域血流量。呼吸练习可降低焦虑水平，改善心理性勃起障碍。每周练习3次，重点选择开髋体式，避免高温瑜伽导致睾丸过热。
除规律运动外，建议搭配富含锌的海鲜、坚果等食物，避免熬夜和过量饮酒。运动强度需量力而行，出现持续疼痛应就医排查心血管或前列腺疾病。保持每周150分钟中等强度运动，配合良好作息，通常3个月可见性功能改善效果。
