宝妈需重点关注产后恢复、心理调适、哺乳护理、疾病预防及家庭关系协调。主要有科学饮食、情绪管理、乳房保健、妇科检查、亲子互动五个核心方面。
1、科学饮食：
产后饮食应遵循高蛋白、低脂肪、多维生素原则，每日需增加500大卡热量摄入。推荐鲫鱼汤、猪肝菠菜等补血食材，避免生冷辛辣。哺乳期每日饮水量建议2000毫升以上，可适量增加核桃、黑芝麻等促进乳汁分泌的坚果类食物。
2、情绪管理：
约50%产妇会出现产后情绪低落，需保持每日7小时睡眠，通过正念冥想缓解焦虑。家人应主动分担育儿责任，避免指责性语言。若持续两周以上情绪抑郁、失眠，需及时寻求心理干预。
3、乳房保健：
哺乳前后用温水清洁乳头，正确含乳姿势可预防皲裂。发现硬块时可用卷心菜叶冷敷，乳腺炎表现为发热、乳房胀痛需就医。建议准备羊脂膏护理乳头，哺乳间隙佩戴舒适哺乳文胸。
4、妇科检查：
产后42天需复查盆底肌恢复情况，漏尿症状可进行凯格尔运动。恶露异常、持续腹痛可能提示宫腔感染，需做B超排查胎盘残留。每年应进行HPV筛查和乳腺彩超，预防妇科肿瘤。
5、亲子互动：
新生儿抚触每天15分钟能促进感官发育，建议采用袋鼠式护理增强亲子依恋。夫妻应共同参与育儿，定期安排二人世界维持亲密关系。避免过度关注婴儿忽视配偶情感需求。
建议建立规律作息时间表，将育儿任务合理分配给家庭成员。每天保证30分钟低强度运动如产后瑜伽，逐步恢复核心肌群力量。注意补充钙剂和维生素D，哺乳期继续服用孕期维生素。保持居室通风但避免直吹冷风，冬季洗澡水温不超过40℃。定期参加妈妈社群活动，交流经验缓解孤独感，遇到健康问题及时咨询专业医师而非轻信偏方。
