来姨妈不舒服可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、保持适度运动、调整饮食结构、遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等方式缓解。月经期不适通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、激素水平波动、精神压力、贫血等因素引起。
1、热敷腹部
将温热毛巾或暖水袋放置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对痛经、腰酸等症状有明显改善作用。注意避免烫伤皮肤，经血量过大时慎用。
2、红糖姜茶
取5克生姜切片与20克红糖加水煮沸，每日饮用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可快速补充能量，两者协同能减轻小腹坠胀感。糖尿病患者应控制糖分摄入，胃溃疡患者不宜空腹饮用。
3、适度运动
选择经期瑜伽、慢走等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解焦虑情绪，同时促进经血排出。避免游泳、仰卧起坐等可能引起感染或增加腹压的运动，出现剧烈腹痛应立即停止。
4、饮食调整
增加菠菜、牛肉等富铁食物预防贫血，适量食用香蕉、坚果补充镁元素。减少生冷、辛辣及高盐食品摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升。乳糖不耐受者可用豆浆替代牛奶，腹胀明显时需限制豆类摄入。
5、药物缓解
痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果，但需避免长期连续使用。子宫内膜异位症等病理性痛经需配合地屈孕酮片等处方药治疗。
月经期间建议穿着宽松棉质内衣，每日更换卫生用品不超过4小时。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。可记录月经周期及症状变化，若出现持续剧烈疼痛、经期延长或经血量异常增多，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。平时可通过凯格尔运动增强盆底肌功能，经前一周开始减少咖啡因摄入有助于预防不适症状加重。
