改善体寒体质可通过调整饮食、适度运动、中医调理、改善生活习惯、药物治疗等方式进行。体寒可能与阳气不足、气血运行不畅等因素有关，通常表现为手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。
1、调整饮食
体寒人群日常可适量食用温补类食物，如生姜、羊肉、桂圆等。生姜含有姜辣素，能促进血液循环；羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于温补气血；桂圆可补益心脾，改善虚寒症状。避免过量食用生冷食物，如冰淇淋、西瓜等，以免加重体内寒气。
2、适度运动
规律进行有氧运动能促进阳气生发，建议选择快走、瑜伽、八段锦等温和运动。运动时注意保暖，避免大汗淋漓导致阳气外泄。每周坚持3-5次运动，每次30分钟以上，长期坚持可改善末梢循环，缓解手脚冰凉症状。
3、中医调理
艾灸关元、气海等穴位可温通经络，隔姜灸效果更佳。中医辨证后可采用当归四逆汤、附子理中丸等方剂调理。推拿按摩足三里、三阴交等穴位，每日按压5-10分钟，有助于激发阳气。体寒严重者可考虑三伏贴治疗，利用夏季阳气最盛时驱散体内寒邪。
4、改善生活习惯
避免长时间处于低温环境，冬季注意腰腹、脚踝等部位保暖。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，加入艾叶或生姜效果更好。保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。戒烟限酒，减少寒湿之气入侵机会。
5、药物治疗
对于病理性体寒，可在医生指导下使用金匮肾气丸、右归丸等中成药。金匮肾气丸能温补肾阳，适用于肾阳虚型体寒；右归丸可填精补血，改善阴阳两虚症状。西药方面，严重贫血导致的体寒需遵医嘱补充铁剂，如琥珀酸亚铁片。
改善体寒体质需要长期坚持综合调理。除上述方法外，可定期进行日光浴，选择上午10点前或下午3点后的阳光，每次15-30分钟。保持心情愉悦，避免情绪抑郁导致气机不畅。体寒伴随严重疲劳、月经不调等症状时，建议及时就医排查甲状腺功能减退等潜在疾病。日常可饮用红枣枸杞茶、桂圆红枣茶等代茶饮，循序渐进改善体质。
