经期可以适量吃红枣、黑巧克力、坚果、酸奶、燕麦片、香蕉、蔓越莓干、全麦饼干、南瓜子、无花果干等零食。这些食物有助于缓解经期不适，补充营养，但需注意控制摄入量。
1、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善经期贫血症状。红枣中的天然糖分能快速补充能量，缓解疲劳感。每日食用5-10颗即可，过量可能引起胃肠不适。
2、黑巧克力
黑巧克力含有镁元素和抗氧化物质，能帮助放松肌肉、缓解痛经。选择可可含量70%以上的黑巧克力，每天摄入不超过30克为宜。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪和维生素E，有助于调节激素水平。坚果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解经期便秘。建议每日食用一小把混合坚果。
4、酸奶
酸奶含有丰富的钙质和益生菌，能缓解经期腹胀不适。选择无糖或低糖酸奶，避免加重水肿症状。冷藏酸奶建议放置室温后再食用。
5、燕麦片
燕麦片富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定情绪和血糖水平。可搭配牛奶或水果食用，作为经期早餐或加餐都很适合。
6、香蕉
香蕉含有钾元素和色氨酸，能缓解经期肌肉痉挛和改善睡眠。成熟的香蕉更容易消化吸收，每日1-2根即可满足需求。
7、蔓越莓干
蔓越莓干具有抗氧化作用，含有的原花青素有助于预防尿路感染。选择无添加糖的蔓越莓干，每次食用量控制在20克左右。
8、全麦饼干
全麦饼干富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖波动。选择低盐低糖的全麦饼干，搭配茶水食用更健康。
9、南瓜子
南瓜子含有锌元素和必需脂肪酸，有助于维持皮肤健康和激素平衡。烘烤过的南瓜子更易消化，每日一小把即可补充营养。
10、无花果干
无花果干富含钙、铁等矿物质，能帮助补充经期流失的营养。无花果中的天然酶类有助于消化，但含糖量较高需适量食用。
经期选择零食时应注意营养均衡，避免高盐、高糖、高脂肪的食物。保持适量运动如散步、瑜伽等有助于促进血液循环。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。如经期不适症状严重或持续时间过长，建议及时就医检查。经期饮食应以温热、易消化为主，避免生冷刺激性食物。
