经常喝酒如何养肝护肝

饮酒过量会损伤肝脏，导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。建议尽量少喝或不喝酒，并在日常生活中注意饮食调理和适当运动锻炼。

1、合理膳食：平时要多吃新鲜蔬菜水果以及富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；少吃油腻辛辣刺激性的食物，以免加重肝脏负担；

2、补充维生素C：可多食用一些含维他命C丰富的食物，例如猕猴桃、橙子、柚子等水果及西红柿、胡萝卜等蔬菜，有助于促进体内毒素排出体外，从而起到保护肝脏的作用；

3、避免熬夜：长期睡眠不足会导致人体免疫力下降，影响肝脏正常代谢功能，增加患病风险。所以要注意保持充足的休息时间，养成良好的作息习惯；

4、戒烟限酒：吸烟会使身体内尼古丁含量升高，而大量饮酒则会对肝脏造成严重损害，甚至引发多种并发症，所以一定要严格控制自己的行为，远离烟草与酒精的危害；

5、适量运动：每天坚持半小时左右有氧运动可以提高机体抵抗力，增强体质，对预防各种慢性病都有一定的帮助作用，同时还可以加速血液循环，有利于排毒排湿，对于肝脏健康也有好处。