月经量少发黑可通过调整生活习惯、饮食调理、中药调理、心理调节和就医检查等方式改善，通常与气血不足、宫寒、内分泌失调、情绪压力或妇科疾病等因素有关。
1、调整生活习惯：
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行温和运动如瑜伽、散步，促进血液循环。注意腹部保暖，避免受凉，尤其经期避免接触冷水或食用生冷食物。保证充足睡眠，有助于内分泌系统恢复平衡。
2、饮食调理：
增加富含铁质和蛋白质的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。可适量食用红枣、枸杞、桂圆等补气血食材。经前一周开始饮用红糖姜茶，有助于温暖子宫。避免辛辣刺激和寒凉食物，减少咖啡因摄入。
3、中药调理：
气血不足可考虑四物汤、八珍汤等传统方剂；宫寒体质适合艾附暖宫丸、温经汤等。需在中医师辨证指导下使用，避免自行服药。常见中成药如乌鸡白凤丸、益母草颗粒等对月经不调有一定调理作用。
4、心理调节：
长期精神紧张、焦虑抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。必要时可寻求专业心理咨询，改善情绪状态对月经周期有积极影响。
5、就医检查：
若调理3个月经周期无改善，需进行妇科检查。通过B超排除子宫内膜病变，性激素六项检测评估内分泌状况。多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、宫腔粘连等疾病均可导致月经异常，需针对性治疗。
日常可坚持泡脚促进血液循环，水中加入艾叶、生姜等药材效果更佳。经期前后适当按摩三阴交、血海等穴位。建立月经周期记录，观察经量、颜色变化趋势。长期月经异常可能影响生育功能，建议35岁以上女性每年进行妇科体检。保持适度运动习惯，如每周3次有氧运动，但经期避免剧烈运动。注意私处清洁卫生，选择透气棉质内裤，避免频繁使用护垫。均衡饮食结构，控制体重在正常范围，过度节食或肥胖都可能干扰月经。
