月经量少和宫寒可以通过调整饮食、改善生活习惯、中医调理、适度运动和药物治疗等方式进行调理。月经量少可能与气血不足、内分泌失调等因素有关，宫寒通常由体质虚寒、受凉等因素引起。
一、调整饮食
适量摄入具有温补作用的食物有助于改善宫寒和气血不足，例如生姜红糖水、黑豆、桂圆、羊肉和红枣等。生姜红糖水能够驱寒暖宫，黑豆富含植物雌激素有助于调节内分泌，桂圆和红枣可以补血养气，羊肉性温能够缓解体寒。宫寒者应避免生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等，以免加重寒凉体质。
二、改善生活习惯
日常生活中需要注意保暖，尤其是腹部、腰部和下肢部位，避免长时间处于低温环境。规律作息有助于调节内分泌，促进血液循环，避免熬夜和过度劳累。月经期间应避免剧烈运动和冷水浴，保持情绪稳定也有助于调节经期状态。
三、中医调理
中医认为月经量少和宫寒与气血运行不畅有关，可以采用艾灸、中药调理等方法。艾灸关元穴、气海穴等穴位能够温经散寒，促进血液循环。中药方面可遵医嘱使用温经汤、当归四逆汤等方剂，具有温经散寒、补血活血的功效。也可在医生指导下选用中成药如艾附暖宫丸、益母草颗粒等进行调理。
四、适度运动
适度的有氧运动如快走、瑜伽、太极拳等可以促进血液循环，改善宫寒症状。运动应避免高强度剧烈运动，每周保持3-5次，每次30分钟左右。运动后要注意保暖，避免受凉，可在运动前适当饮用温热的姜茶或红糖水。
五、药物治疗
月经量少若由内分泌失调引起，可在医生指导下使用雌孕激素类药物如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片。对于宫寒较严重者，可考虑服用暖宫养血的药物，如乌鸡白凤丸、定坤丹等。药物治疗需要在专业医生的指导下进行，避免自行服药。
月经量少和宫寒的调理需要长期坚持，饮食以温热补血为主，适当增加富含铁质的食物如动物肝脏、菠菜等。平时可以多用热水泡脚，促进血液循环。如果症状持续不缓解，建议及时就医，排查是否存在多囊卵巢综合征、子宫内膜薄等疾病。日常生活中减少压力，保持情绪稳定，对改善月经状况有一定帮助。
