枸杞、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲、黄精等中药材泡水饮用有助于补肾壮阳。这些药材在中医理论中具有温补肾阳、益精填髓的功效，适合肾阳虚引起的腰膝酸软、性功能减退等症状。使用前建议咨询中医师，避免过量或不当配伍。
1、枸杞
枸杞性平味甘，归肝肾经，含枸杞多糖和甜菜碱，能滋补肾精、改善生殖功能。每日取10-15粒沸水冲泡，适合长期亚健康人群。注意外感发热时禁用，避免与绿茶同服。
2、肉苁蓉
肉苁蓉被誉为沙漠人参，含松果菊苷和毛蕊花糖苷，可温补肾阳、润肠通便。取5克切片沸水焖泡20分钟，适用于肾阳不足导致的夜尿频多。阴虚火旺者慎用，可能出现口干舌燥等不良反应。
3、淫羊藿
淫羊藿含淫羊藿苷，能促进睾酮分泌，改善勃起功能障碍。3-5克煎水代茶饮，配合运动效果更佳。服用期间忌食生冷，高血压患者需监测血压变化。
4、杜仲
杜仲皮含杜仲胶和京尼平苷，具有补肝肾、强筋骨作用。取杜仲丝10克沸水反复冲泡，适合久坐腰肌劳损者。肾阴虚潮热者不宜单独使用，建议搭配滋阴药材。
5、黄精
黄精含甾体皂苷和黄精多糖，能补气养阴、健脾益肾。9-15克切片隔水炖服效果更佳，适用于房劳过度引起的精力耗损。便溏者应减量使用，避免加重湿滞。
补肾壮阳需配合规律作息和适度运动，建议每日进行30分钟快走或深蹲练习。饮食可增加牡蛎、核桃、黑芝麻等富含锌元素的食物。避免长期熬夜和过度手淫，冬季注意腰部保暖。若出现严重性功能障碍或持续腰酸，应及时到中医男科就诊，排除器质性疾病。药材使用2-4周未见改善需调整配方，不可自行加大剂量。
