补肾壮阳可以选用枸杞子、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲雄花、黄精等中药材泡水饮用，但需结合体质辨证使用。中药材泡水对肾阳虚引起的疲乏、畏寒、性功能减退等症状有一定辅助改善作用，但严重功能障碍者应及时就医。
1、枸杞子
枸杞子含枸杞多糖和甜菜碱，能帮助改善肾阳虚导致的腰膝酸软。每日取10-15粒沸水冲泡，适合长期用眼过度伴肾虚者。注意外感发热时停用，避免与绿茶同泡影响吸收。
2、肉苁蓉
肉苁蓉具有补肾阳益精血功效，对男性遗精滑泄有调理作用。建议选用切片肉苁蓉5克搭配红枣2枚冲泡，阴虚火旺者慎用。持续饮用不超过2周，需间隔3-5天再继续使用。
3、淫羊藿
淫羊藿苷成分能促进睾酮分泌，改善勃起功能障碍。取干燥淫羊藿3-5克沸水焖泡10分钟饮用，高血压患者应减量。可能出现口干等反应时应暂停，不宜与降糖药物同用。
4、杜仲雄花
杜仲雄花含松脂醇二葡萄糖苷，可缓解肾虚腰痛。每次取3克配桑寄生5克冲泡，适合久坐腰肌劳损者。孕妇及低血压人群禁用，连续饮用建议不超过1个月。
5、黄精
黄精多糖具有抗氧化作用，能改善肾精不足导致的早衰。选用九蒸九晒黄精片10克文火煎煮后饮用，脾胃虚寒者需搭配生姜。服用期间忌食萝卜绿豆等解药食物。
日常可配合食用黑芝麻、牡蛎、核桃等富含锌元素食物，避免熬夜和过度劳累。建议上午饮用补肾药茶以提高吸收效率，饮用后适当进行深蹲、提肛运动增强效果。若出现口舌生疮、头晕等上火症状应立即停用，慢性病患者使用前应咨询中医师。长期肾虚症状未改善者需进行激素水平检测，排除器质性疾病可能。
