来姨妈头痛可通过热敷头部、适量饮用红糖姜茶、规律作息、局部按摩太阳穴、遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等方式缓解。痛经多与前列腺素分泌增加、血管收缩异常、激素水平波动、精神压力过大、贫血等因素有关，建议经期避免生冷刺激食物并注意保暖。
1、热敷头部
用40℃左右温热毛巾敷于前额或后颈部15分钟，有助于扩张血管促进血液循环。此方法适用于轻度胀痛且无恶心呕吐的情况，可重复进行2-3次每日。避免水温过高导致皮肤烫伤，合并偏头痛者建议改用冷敷。
2、红糖姜茶
取5克生姜切片与20克红糖煮沸后代茶饮，每日不超过500毫升。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，红糖可快速补充能量。胃肠功能较弱者应减少生姜用量，糖尿病患者需控制摄入量。
3、规律作息
保证每日7-8小时睡眠且就寝时间不超过23点，午间休息20-30分钟。睡眠不足会加重血管痉挛，经期皮质醇水平升高会扰乱生物钟。建议睡前用温水泡脚10分钟，避免使用电子设备。
4、太阳穴按摩
用指腹以画圈方式轻柔按压太阳穴3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。配合薄荷精油效果更佳，但需避开眼周黏膜。该法能松弛紧张的颞肌，改善大脑供血，每日可操作3-4次。
5、布洛芬缓释胶囊
适用于中重度疼痛，需在医师指导下使用。该药通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，服药间隔不少于6小时。不可与阿司匹林同服，胃溃疡患者禁用。替代药物可选对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。
经期应保持每日饮水1500-2000毫升，穿着宽松衣物避免压迫腹部。饮食选择富含铁的动物肝脏、菠菜等，搭配维生素C含量高的猕猴桃促进铁吸收。建议记录头痛发作时间与强度，若伴随持续视力模糊或喷射状呕吐应立即就诊神经内科。平时可通过瑜伽、冥想等有氧运动调节自主神经功能，减少经前综合征发生概率。
