小腹凸起可能与饮食不当、缺乏运动、便秘、妇科疾病、腹壁疝等因素有关，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。
1、饮食不当
长期高热量饮食或暴饮暴食会导致脂肪堆积在腹部。建议减少精制碳水摄入，用燕麦、糙米等粗粮替代白米饭，每日蔬菜摄入量不低于500克。避免含糖饮料和酒精，选择低脂乳制品和优质蛋白如鱼虾。
2、缺乏运动
久坐不动会使腹部肌肉松弛，内脏脂肪增加。建议每周进行150分钟有氧运动，如快走、游泳，配合平板支撑等核心训练。办公室人群可每小时起身活动，进行5分钟靠墙站立或拉伸。
3、便秘
粪便滞留会使肠道扩张导致腹部膨隆。可增加膳食纤维摄入，每日饮水2000毫升，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或双歧杆菌三联活菌胶囊。
4、妇科疾病
子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病会引起下腹膨隆，可能伴随月经异常、压迫症状。需通过B超检查确诊，较小肌瘤可服用桂枝茯苓胶囊或红金消结片，较大肿块需行腹腔镜手术切除。
5、腹壁疝
腹壁薄弱处出现缺损时，腹腔内容物突出形成包块。表现为站立时凸起、平卧消失，可能伴有胀痛。需避免提重物，使用疝气带压迫，最终需行无张力疝修补术或腹腔镜疝修补术治疗。
建议记录每日饮食和运动情况，晨起空腹测量腰围变化。女性应关注月经周期变化，出现异常出血或持续腹痛应及时妇科检查。避免穿过度紧身衣物，选择高腰设计的内裤或塑身衣提供适度支撑。长期未改善或伴随体重骤降、发热等症状需尽早就医排查肿瘤等器质性疾病。
