你是否有过这样的经历？早上梳头时，梳子上缠绕着一大把头发；洗头时，下水道口堆积的头发让你心惊肉跳。明明还不到中年，发际线却悄悄后退，头发也越来越稀疏。其实，掉头发这件事，和营养密切相关。
一、头发需要的那些营养
1、蛋白质是头发的建筑材料
头发的主要成分是角蛋白，这种蛋白质需要从日常饮食中摄入。如果蛋白质摄入不足，头发就会变得细软易断。
2、矿物质帮助头发生长
一些矿物质参与毛囊细胞的分裂和代谢。缺少这些营养素会导致毛囊萎缩，头发变细变少。
3、维生素促进血液循环
某些维生素能够改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的氧气和养分。
二、营养师推荐的黄金组合
1、黑芝麻+核桃
黑芝麻富含不饱和脂肪酸和矿物质，核桃含有优质蛋白质和维生素E。这两种食物搭配可以协同促进头发生长。
2、南瓜子+杏仁
南瓜子含有头发健康必需的微量元素，杏仁则富含维生素E和矿物质。两者结合可以改善头发干枯问题。
3、亚麻籽+枸杞
亚麻籽含有丰富的欧米伽3脂肪酸，枸杞富含多种维生素。这个组合有助于滋养毛囊。
三、日常养护小技巧
1、温水洗头
过烫的水会损伤头皮屏障，导致头皮干燥。适当的水温有助于维护头皮健康。
2、正确梳头
选择适合的梳子，从发梢开始慢慢梳理，避免拉扯头发。每天梳头可以促进头皮血液循环。
3、避免频繁烫染
化学染烫会对头发造成不可逆的损伤。减少染烫频率可以让头发得到休养。
头发健康需要内外兼修。与其花大价钱购买各种生发产品，不如从日常饮食入手，为头发提供所需的营养。坚持一段时间，你会发现掉发数量减少了，头发也变得更有光泽了。
