中医认为适度出汗有助于促进气血运行、排出体内湿邪，但过度出汗可能耗伤津液。出汗的益处主要有调和营卫、祛除表邪、调节体温、促进代谢、缓解情绪等。
一、调和营卫
中医将汗液视为营卫之气的外在表现，适度出汗可使营卫调和，增强体表防御能力。卫气充盈时能抵御外邪入侵，营血通畅则维持肌肤润泽。常见如桂枝汤发汗解表后，可改善恶风、鼻塞等营卫不和症状。
二、祛除表邪
风寒暑湿等外邪侵袭肌表时，通过发汗能驱邪外出。如麻黄汤通过开泄腠理促使邪随汗解，适用于风寒表实证。但需注意表虚自汗者禁用峻汗法，避免伤及正气。
三、调节体温
汗液蒸发可带走体表热量，维持阴阳平衡。夏季自然出汗或运动后微汗，能防止暑热内蕴引发心烦口渴。但大汗淋漓可能耗气伤阴，出现心悸气短等不适。
四、促进代谢
汗液含尿素、乳酸等代谢废物，出汗相当于辅助肾脏排毒。八段锦、太极拳等传统运动提倡微微汗出，既促进循环又不伤元气。糖尿病患者适度发汗还可帮助调控血糖。
五、缓解情绪
情志不畅导致肝气郁结时，运动发汗能疏泄气机。中医认为汗为心之液，适度出汗可宣泄郁热，改善焦虑失眠。但阴虚火旺者夜间盗汗需滋阴降火，不可强行发汗。
日常可通过快走、艾叶泡脚等温和方式促进排汗，避免高温暴汗或汗出当风。若出现自汗盗汗伴消瘦乏力、五心烦热等症状，可能提示气阴两虚或阴虚火旺，建议用生脉饮加减调理。汗后应及时擦干并补充淡盐水，忌立即冲凉或直吹空调。
