深夜食堂的诱惑总是让人难以抗拒，但体重秤上的数字又让人望而却步。别急着放弃夜宵，其实选对食物，熬夜加餐也能轻松保持身材。
一、高蛋白零食是首选
1、选择优质蛋白
蛋白质能带来较强的饱腹感，消化过程也比碳水化合物消耗更多热量。宵夜时可以考虑一些高蛋白低脂肪的食材。
2、注意烹饪方式
同样的食材，不同做法热量差别很大。水煮、清蒸、烤制等方式比油炸、糖醋更健康。
二、膳食纤维不能少
1、粗粮类食物
燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，不仅能延缓血糖上升，还能促进肠道蠕动。
2、低糖水果
苹果、橙子等水果富含果胶和膳食纤维，适量食用既能满足吃甜食的欲望，又不会摄入过多糖分。
三、控制进食时间
1、提前规划
熬夜前可以先吃点东西垫垫肚子，避免深夜特别饥饿时冲动进食。
2、睡前三小时禁食
给消化系统留出足够时间工作，避免入睡时肠胃还在忙碌，影响睡眠质量。
四、警惕隐形热量
1、饮料选择
很多饮品看似健康，实则含糖量惊人。白开水、淡茶饮都是不错的选择。
2、调味料陷阱
沙拉酱、花生酱等调味品含有大量脂肪和糖分，使用时需要严格控制量。
五、建立健康习惯
1、规律作息
尽量保持固定的入睡时间，减少熬夜对代谢的影响。
2、适量运动
白天保持一定运动量，能加速新陈代谢，帮助消耗多余热量。
保持身材不是一味地拒绝美食，而是要学会智慧地选择与搭配。从今天开始，把这些小技巧融入到生活中，享受美食的同时也能拥有健康体态。
