健身后一般可以进行按摩，但需注意按摩时机和方式。按摩有助于缓解肌肉疲劳、促进血液循环，但需避开运动后立即按摩、肌肉拉伤或炎症期等情况。
运动后30分钟至1小时是按摩的适宜时段，此时身体从高强度状态逐渐恢复，按摩能帮助乳酸代谢。建议选择轻柔的推拿手法，如揉捏、按压等，避免过度刺激肌肉。可重点放松股四头肌、腓肠肌等易疲劳部位，配合热敷或艾灸增强效果。若运动后出现明显肌肉疼痛或关节不适，应优先冷敷而非按摩。
当存在肌肉拉伤、韧带撕裂等急性损伤时，运动后48小时内禁止按摩，否则可能加重肿胀。糖尿病患者或皮肤破损者需谨慎，避免引发感染。高强度训练后若出现头晕、恶心等症状，应先补充电解质再考虑按摩。
日常健身者可学习自我按摩技巧，如用筋膜球放松足底，空掌叩击背部经络。专业运动按摩建议每周1-2次，配合八段锦等舒缓运动调节气血。若运动后持续3天以上肌肉僵硬，需排查是否存在筋膜炎或颈椎病等潜在问题。
