补肾可以选用枸杞子、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲、桑葚等中药材泡水饮用。这些药材具有滋补肝肾、强筋健骨等功效，适合肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
一、枸杞子
枸杞子性平味甘，归肝肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞子含有枸杞多糖、甜菜碱等成分，能帮助改善肾虚引起的视力模糊、腰膝无力等症状。日常可取10-15粒枸杞子用沸水冲泡，适合长期饮用。阴虚火旺者需慎用。
二、肉苁蓉
肉苁蓉味甘咸性温，归肾大肠经，被誉为沙漠人参。肉苁蓉含有苯乙醇苷类化合物，具有补肾阳、益精血的作用，对肾阳不足导致的畏寒肢冷、阳痿早泄有改善效果。建议每次取3-5克切片冲泡，阴虚内热者不宜服用。
三、淫羊藿
淫羊藿性温味辛甘，归肝肾经，主要含淫羊藿苷等活性成分。该药材能补肾壮阳、强筋健骨，适用于肾阳虚衰引起的性功能减退、风湿痹痛。可取5-8克淫羊藿叶沸水冲泡，高血压患者应谨慎使用。
四、杜仲
杜仲性温味甘，归肝肾经，含杜仲胶、绿原酸等成分。具有补肝肾、强筋骨的功效，对肾虚腰痛、足膝痿弱有明显改善作用。建议取杜仲皮5克掰碎后冲泡，阴虚火旺者应避免服用。
五、桑葚
桑葚味甘酸性微寒，归心肝肾经，富含花青素、白藜芦醇等抗氧化物质。能补血滋阴、生津润燥，适合肾阴亏虚导致的须发早白、失眠多梦。可取干桑葚10克泡水代茶，脾胃虚寒者应少量服用。
肾虚分为肾阳虚和肾阴虚两种类型，建议在使用中药材前先咨询中医师辨证施治。日常可配合黑色食物如黑豆、黑芝麻食疗，避免熬夜和过度劳累。适当练习八段锦、太极拳等传统养生功法，有助于培补元气。若出现严重头晕耳鸣、腰膝冷痛等症状，应及时就医检查。
