雾霾天气下可以适量食用雪梨、银耳、百合、白萝卜、黑木耳等食物，有助于润肺清燥、增强抵抗力。雾霾中的有害物质可能刺激呼吸道，合理饮食搭配能辅助减轻不适。
一、雪梨
雪梨富含维生素C和水分，具有生津润肺的功效。中医认为其性凉味甘，适合缓解雾霾引起的咽喉干痒。可搭配冰糖炖煮成雪梨羹，或与川贝粉同蒸，增强止咳效果。脾胃虚寒者应控制食用量。
二、银耳
银耳含银耳多糖和植物胶质，能吸附呼吸道杂质。其滋阴特性有助于改善雾霾导致的皮肤干燥。建议制作银耳莲子羹，搭配枸杞增强抗氧化能力。浸泡时需剔除根部硬结，避免食用变质发黄银耳。
三、百合
百合含有秋水仙碱等活性成分，可镇静支气管痉挛。对于雾霾诱发的干咳无痰症状，可用鲜百合与西芹清炒，或配合杏仁煮粥。风寒咳嗽及便溏者慎用，新鲜百合需充分焯水去苦味。
四、白萝卜
白萝卜中的芥子油成分能促进呼吸道纤毛运动，帮助排出颗粒物。冬季可用白萝卜蜂蜜水缓解咽喉不适，或与排骨炖汤增强滋补效果。气虚腹泻人群应减少生食，服用中药期间需咨询医师。
五、黑木耳
黑木耳富含胶质和铁元素，具有清肺涤尘作用。其吸附特性有助于减少重金属吸收，建议凉拌或与瘦肉同炒。浸泡时间不宜超过4小时，凝血功能异常者应控制摄入量。
雾霾天气除饮食调理外，建议减少户外活动时间，外出佩戴N95口罩。室内可使用空气净化设备，保持湿度在40%-60%之间。每日饮用1500-2000毫升温水，适当练习八段锦中的"调理脾胃须单举"动作。若出现持续咳嗽、胸闷等症状，应及时到呼吸科就诊，避免自行服用止咳药物掩盖病情。长期暴露于雾霾环境者，可定期进行肺功能检查。
