雾霾天气可适量食用白萝卜、银耳、黑木耳等食物帮助清肺润燥，同时雾霾最怕通风换气、绿植净化和佩戴口罩三种防护措施。雾霾中的颗粒物易损伤呼吸系统，合理饮食结合科学防护能减少危害。
一、食物
1、白萝卜
白萝卜含芥子油和木质素，能促进呼吸道纤毛运动帮助排痰，其维生素C和干扰素诱导剂可增强黏膜屏障功能。中医认为白萝卜性凉入肺经，适合雾霾天炖汤或榨汁饮用，但脾胃虚寒者应少量食用。
2、银耳
银耳多糖具有抗氧化作用，能减轻PM2.5引发的肺部炎症反应，其胶质可吸附呼吸道沉积的微尘。建议搭配百合、枸杞炖煮成羹，慢性咳嗽人群食用时避免加糖。
3、黑木耳
黑木耳植物胶质可黏附消化道残留粉尘，所含真菌多糖能调节巨噬细胞活性。泡发后凉拌或炒食时注意彻底清洗，出血性疾病患者不宜大量食用。
4、雪梨
雪梨中的熊果苷和绿原酸能缓解雾霾引起的咽喉干痒，果胶成分可形成保护性黏膜。建议带皮蒸煮后食用，糖尿病患者需控制摄入量。
5、山药
山药黏液蛋白能修复受损呼吸上皮细胞，淀粉酶抑制剂可减少雾霾颗粒引发的过敏反应。宜蒸煮或煲粥食用，皮肤瘙痒者应避免接触生山药汁液。
二、防护措施
1、通风换气
在雾霾较轻时段开窗形成空气对流，配合空气净化器使用效果更佳。新装修房屋应延长通风时间，避免室内污染物与雾霾叠加。
2、绿植净化
龟背竹、常春藤等植物叶片气孔可吸附PM2.5，每10平方米放置2-3盆为宜。注意定期擦拭叶面灰尘，过敏体质者卧室避免放置开花植物。
3、佩戴口罩
选择符合GB/T32610标准的防护口罩，确保鼻夹处完全贴合面部。心肺功能欠佳者应选用带呼吸阀款式，连续佩戴不超过4小时需更换。
雾霾天气应减少晨间户外活动，外出归来及时清洗面部和鼻腔。室内可使用加湿器维持50%左右湿度，定期清洁空调滤网。出现持续咳嗽、胸闷等症状时需尽早就医，慢性呼吸系统疾病患者应备齐应急药物。日常可练习八段锦左右开弓似射雕动作增强肺功能，饮食注意补充维生素A和维生素E等抗氧化营养素。
