人体内的湿气形成主要与脾胃功能失调、外感湿邪、饮食不当、缺乏运动、情志不畅等因素有关。湿气是中医理论中的病理产物，可能表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
1、脾胃功能失调
脾胃负责运化水湿，当脾胃虚弱时，水液代谢障碍会导致湿气内生。长期饮食不规律或过食生冷可能损伤脾胃阳气，表现为食欲减退、腹胀腹泻。中医调理可选用参苓白术散或香砂六君子丸，日常需避免暴饮暴食。
2、外感湿邪
长期处于潮湿环境或淋雨涉水，外界湿邪可通过皮肤毛孔侵入体内。这类湿气常伴随关节酸痛、头重如裹，雨季症状加重。藿香正气水可解表化湿，同时需保持居住环境干燥通风，阴雨天减少外出。
3、饮食不当
过量食用肥甘厚味、生冷瓜果会加重脾胃负担，未完全代谢的食物残渣转化为湿浊。这类人群多见口黏口臭、皮肤油腻。可适量饮用红豆薏米水辅助祛湿，需控制甜食、油炸食品及酒精摄入。
4、缺乏运动
久坐少动会使气血运行迟缓，水湿停滞在肌肉组织间。常见下肢浮肿、晨起身体沉重，适当进行八段锦、快走等运动能促进排汗利湿。每周保持3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。
5、情志不畅
长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响脾胃运化功能形成肝郁脾湿。这类湿气多伴有胁胀胸闷、情绪波动大。逍遥丸可疏肝健脾，同时需调节情绪压力，保证充足睡眠。
改善湿气需综合调理，饮食上可增加山药、茯苓等健脾食材，减少西瓜、冷饮等寒凉食物。保持规律作息和适度运动，避免久处潮湿环境。若出现持续头身困重、舌苔白厚腻等明显症状，建议到中医科进行体质辨证，必要时服用健脾祛湿类中药如平胃散、二妙丸等进行调理。日常可用艾叶泡脚促进血液循环，注意观察症状变化，避免自行长期服用祛湿药物。
